내 몸 보약은 내가 만든다

도서정보 : 한진·전유성 | 2022-12-10 | EPUB파일

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세 가지 약재를 증상에 맞게 차로 끓여먹는 삼다요법
한의사와 개그맨의 콜라보, 삼다요법에 재미를 더했다
유쾌한 건강상식 ‘전유성의 휴게소’, ‘한진 박사의 나들목’

누구나 보약을 제조할 수 있도록 비방을 공개한 한진 원장
『내 몸 보약은 내가 만든다』는 어려운 말을 쓰지 않는 한의사로 알려진 한진 박사가 20여년의 임상진료의 경험을 바탕으로 쉽게 살 수 있는 3가지 약재만으로 누구나 간편하게 보약을 조제하여 끊여 먹을 수 있도록 정리한 한진 원장의 비방이 담긴 책이다. 여기에 최고의 카파라이터, 영화기획 및 감독, 방송작가와 베스트셀러작가로도 유명한 개그맨 전유성이 건강 이야기를 재치 있는 필력으로 정리하여 이 책의 효용가치와 재미를 더했다.
따라서 이 책은 우리가 어렵게만 생각하고 쉽게 접하지 않는 한의학을 누구나 알기 쉽게 설명하고 처방하여 자기 자신이 한의사인 것처럼 증상에 따라 내 몸에 맞는 보약을 직접 지어먹을 수 있도록 하였으며, 다이어트나 불면증에 관한 처방도 있어서 특히 젊은 사람들에게도 아주 좋은 한의학 실용서가 되어줄 것이다. 이 책의 내용에는 거의 모든 증상의 처방전을 담고 있다. 저자 한진 박사는 이 처방전을 모든 사람들이 건강하기를 바라는 마음에서 공개했다. 따라서 독자들은 누구라도 쉽게 자신에 맞는 보약을 부작용 없이 차로 끊여서 즐겨 마실 수 있다.

구매가격 : 10,800 원

하루 5분 코어 운동

도서정보 : 신디 브레즈, 타미 브레즈 제니티스 | 2022-11-28 | PDF파일

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“노년의 건강은 코어가 좌우한다!”
이제껏 어디에서도 볼 수 없었던
시니어 맞춤 코어 운동 가이드

《하루 5분 코어 운동》은 시니어 맞춤 코어 운동 가이드이다. 시니어 운동 전문가가 노년층의 건강한 몸과 마음을 위해 쉽고 간단하며 효과적인 코어 운동법을 체계적으로 정리했다. 이 책은 시니어가 헬스장을 등록하거나 특별한 운동기구를 살 필요 없이, 하루 단 5분, 이 책을 따라 하는 것만으로도 건강해지는 것을 목표로 한다.
코어란 우리의 배와 옆구리와 등을 구성하는 근육과 인대와 힘줄을 뜻한다. 이 책의 저자는 코어를 튼튼하게 단련하면, 다른 주요 근육들이 코어가 하는 일을 대신하지 않아 통증이 줄고 낙상을 예방하며 움직임도 자유로워진다고 말한다.
1장에서는 과학적 근거를 바탕으로 코어가 무엇인지, 코어 근육이 튼튼하면 어떤 효과가 나타나는지 차근차근 설명한다. 시니어 운동에 관한 잘못된 상식도 바로잡는다.
2장에서는 코어의 주요 근육을 강화하는 40가지 개별 운동을 소개한다. 앉아서 하는 운동, 서서 하는 운동, 매트에서 하는 운동, 웨이트를 이용하는 운동으로 나누었다. 운동 초보도 따라 할 수 있도록 단계별로 안내한 그림과 함께 친절한 설명을 담았다. 여기에 운동 강도를 조절하는 팁은 덤이다.
3장에서는 2장에서 소개한 40가지 개별 운동을 엮어 25가지 프로그램으로 구성했다. 대청소하기, 허리 통증 줄이기, 여행하기 등 운동 목적은 일상에 초점을 맞췄다. 부상을 방지하는 법도 안내했다.
이 책 《하루 5분 코어 운동》을 매일 따라 하다 보면, ‘통증 없이 100세까지’ ‘나의 집에서 다른 사람의 도움 없이’ 건강한 몸과 마음으로 노년을 보내는 것이 더 이상 불가능한 꿈은 아닐 것이다. 코로나19 감염 예방을 위해 생활 반경이 좁아진 6080 부모님을 위한 선물로도 손색없으며, 시니어를 대상으로 하는 운동 수업의 교본으로도 맞춤이다.

구매가격 : 18,000 원

조깅의 기초

도서정보 : 빌 J. 바우어만, W.E. 해리스 | 2022-11-11 | EPUB파일

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미국에서 백만 부 넘게 팔리면서 직장인과 주부도 운동선수처럼 달릴 수 있다는 인식을 심어 주며 조깅 열풍을 불러일으킨, 달리기의 고전. 조깅을 하고 싶었지만 선뜻 실천하지 못하던 사람들 그리고 좀 더 즐겁게 조깅하는 법을 알고 싶은 초보 조거들을 위해 쓰였다. 올바른 자세와 발 사용법부터. 고강도 후 저강도 원칙을 적용한 무리하지 않는 조깅법까지 차근차근 가르쳐 준다. 단순히 달리기 운동에 관해 이야기하는 것이 아니라 달리기와 걷기를 결합한 운동 프로그램을 제시해 직접 따라 할 수 있는 매뉴얼북이다.
“신체만 있다면 누구나 운동선수다!If you have a body, you are an *Athlete” 빌 바우어만의 신념이자, 나이키 본사에 걸려 있는 문구다. 이 책은 이러한 그의 신념에 따라, 누구나 부담 없이 조깅을 평생 운동 습관으로 만들 수 있도록 돕는다.

구매가격 : 9,800 원

건강하고 싶어서 비건입니다 : 비건 영양학자가 전하는 균형 잡힌 채식 가이드

도서정보 : 파멜라 퍼거슨 | 2022-10-31 | EPUB파일

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“모든 영양의 원천은 식물에 있다”
다이어트부터 염증 완화, 암 예방까지
지속 가능한 비건 라이프를 위한 모든 것

이 책은 건강하게 비건 라이프를 지속할 방법으로 가득하다. 특히 이제 막 비건에 관심을 두거나 건강 때문에 채식을 고려하는 초보자들에게 필요한 지식이 모두 담겨 있다. 비거니즘이 무엇인지, 비건 식단이 어디에 좋은지, 흔히 접하는 콩이나 과일, 통곡물을 비롯해 냉장고에 어떤 비건 재료를 채워야 하는지를 차근차근 설명해준다. 영양학의 관점에서 단백질과 탄수화물, 비타민과 지방을 어떻게 균형 있게 섭취해야 하는지 그 원리와 방법도 전한다. 아이와 임신기, 노년기 등 충분한 영양이 꼭 필요한 사람들을 위한 비건식과 초보 비건을 위한 일주일 메뉴도 소개하는데 이제 채식을 시작하는 사람들에게 무척 유용하다. 비건을 향한 관심이 무척 빠르게 늘고 있다. 시장에서는 비건 식품을 쏟아내고 있고 비건 레스토랑도 도처에 생겨난다. 한국채식비건협회에 따르면 채식 인구가 2008년 15만 명에서 올해 250만 명으로 급증했다고 한다. 가치소비를 지향하는 세대가 소비 주체로 올라서고 건강과 환경을 향한 관심이 커지고 있기 때문일 것이다. 비건에 호기심이 생겼다면 무작정 채식을 하는 것보다 건강한 비건 식단을 계획해보는 건 어떨까? 무엇보다 건강한 비건이 되어야 비건의 삶을 지속할 수 있기 때문이다.

구매가격 : 10,000 원

천연 비타민에 대한 완벽한 안내서

도서정보 : 리지 스트라이트 지음 | 2022-10-14 | PDF파일

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내 몸을 건강하게 만드는
천연 비타민의 모든 것
이 책은 체내에서 만들어지지 않거나 적정량만큼 생산되지 않는 필수 비타민과 무기질에 대해 소개한다. 비타민과 무기질은 미량영양소로, 상당히 적은 양만 필요하지만 인간의 건강에 필수적이며 체내에서 매우 중요한 기능을 한다. 식품으로 모든 영양소를 두루 섭취하는 것이 중요하다. 하나만 너무 많이 섭취하면 득보다 실이 많을 수 있다. 이 책에서는 각 영양소의 주요 기능과 급원식품, 결핍 증세에 대한 정보와 독성, 비타민과 무기질 보충제 복용의 안전성에 대해서도 설명하고 있다.

구매가격 : 11,200 원

특별한 날의 손뜨개 인형

도서정보 : 아미구루미닷컴 | 2022-10-11 | PDF파일

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해외 유명 손뜨개 도안 사이트
<아미구루미닷컴>의 손뜨개 인형 도안 15!

‘아미구루미닷컴(Amigurumi.com)’은 손뜨개 인형인 ‘아미구루미’ 도안 관련 사이트입니다. 『특별한 날의 손뜨개 인형』은 아미구루미닷컴의 오리지널 손뜨개 인형 도안집입니다. 아미구루미닷컴에서 개최한 디자인 콘테스트를 통해 나온 결과물이죠. 1년 365일이 매일 똑같은 날 같지만, 이따금씩 찾아오는 특별한 날을 위한 손뜨개 인형들을 이 책에서 만나볼 수 있습니다. 평소 좋아하는 사람에게 마음을 전하는 밸런타인데이, 12월의 끝자락에 서로에게 온기를 전하는 크리스마스, 아이들이 ‘트릭오어트릿’을 외치는 핼러윈 등 무언가를 기념하고 싶을 때 손뜨개 인형, 아미구루미에 도전해보면 어떨까요?

구매가격 : 11,200 원

참장

도서정보 : 김형찬 | 2022-09-08 | EPUB파일

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매일 10분씩 가만히 서서 회복하는
몸의 균형과 순환 그리고 마음의 고요

참장은 가만히 자리를 잡고 서서 하는 운동이다. 그러니 두 발로 설 수 있는 공간과 편한 복장 외에는 어떤 준비물도 필요 없고, 하루 10분 정도만 투자하면 된다. 참장을 하는 모습을 보면 저게 운동이 될까 싶지만, 지금 몸은 쉼 없이 움직이고 있다. 고요히 서 있는 상태에서 일정한 규칙에 맞춰 계속 조정해가며, 직립의 힘을 키우고 부지런히 내부 순환을 활성화하는 중이다.
평생 직립으로 생활해온 우리의 몸은 노화로 인해 곧게 서는 힘이 부족해지면서 균형을 잃고 몸의 기능도 쇠퇴하게 된다. 참장의 목표는 두 발로 바로 서는 몸의 힘을 키우는 것이다. 불필요한 긴장을 내려놓고, 힘을 받는 포인트를 중심으로, 양쪽에 힘을 균등하게 나눠서 서는 운동이기 때문에 틀어진 몸을 바로잡는 효과가 있다. 또한 자세를 유지하는 근육을 강화시켜 속에서부터 짱짱한 몸을 만든다.
참장을 할 때는 아랫배까지 호흡의 압력이 전달되도록 천천히 깊고 충만하게 호흡을 한다. 호흡은 산소와 이산화탄소의 교환뿐만 아니라, 호흡을 통해 형성된 물리적 압력으로 내부 장기를 부드럽게 자극하고 전신의 순환을 활성화한다. 실제로 이런 호흡은 각종 스트레스로 인해 과도한 긴장 상태에 빠진 신경계의 균형 회복에 도움이 된다.
몸의 자세가 안정되고 호흡이 깊어지니 자연스럽게 심리적인 안정이 찾아온다. 참장을 서서 하는 명상이라고 부르는 것은 이런 효과 때문이다. 매일 10분씩 일상을 잠시 멈추고 호흡을 가다듬고 정보의 과부하로부터 잠시 떨어져 생각을 정리한다면, 하루하루 복잡한 세상 속에서 단단한 중심을 잡고 살아갈 수 있는 큰 힘을 얻을 것이다.


본문 중에서
*
참장은 불필요한 힘을 빼고 이완하는 것을 기본으로 척추를 바르게 정렬한다. 또한 가슴과 배 전체를 충분히 이용한 깊고 충만한 호흡을 통해 몸통이란 공간의 내부 압력이 순조롭고 충실하게 흐르게 한다. 말뚝처럼 우두커니 서 있는 것은, 우리 몸의 속사정에 충실하게 귀 기울인 결과인 것이다.
*
직립인간이란 측면에서, 참장은 남녀노소 모두에게 좋은 운동이다. 그중에서도 다음의 사람들에게 좀 더 도움이 된다.

몸의 신호
- 장시간 의자에 앉아서 일한다.
- 운동은 해야겠는데 시간이 없다고 느낀다.
- 등이 굽고 목과 어깨 그리고 허리가 자주 아프다.
- 하체의 힘이 떨어지고, 공중에 뜬 느낌으로 걷는다.
- 체중 변화는 없는데 몸이 무겁게 느껴진다.
- 뛰는 것이 두렵다.

마음의 신호
- 소심하고 예민해진다.
- 몸이 움츠러들고 스스로가 작아지는 것 같은 느낌이 든다.
- 특별히 걱정할 일도 없는데 불안하고, 자신감이 떨어진다.
- 호흡이 짧고 얕으며 한숨이 자주 나온다.
- 만사 귀찮다.
- 인생의 무게가 점점 버겁고, 스스로 늙는다고 생각한다.
- 업무상 스트레스 수준이 10점 기준 6점 이상이다.
- 불면증이 있거나 자고 나도 몸이 개운하지 않다.

노화에 따른 변화
- 자꾸 넘어지고 여기저기 다친다.
- 버스나 지하철을 타면 눈에 불을 켜고 빈자리를 찾는다.
- 허리와 무릎이 자꾸 아파서 병원에 갔더니 퇴행성 변화가 시작되었다고 한다.
- 의료기 광고에 관심이 커진다.
- 전립선비대증으로 불편하거나 약물을 복용한다.
- 성기능이 저하된다.

하지만 참장 클럽은 회원자격을 따지지 않는다. 최고의 의술은 중 병을 치료하는 것이 아니라 병이 나지 않도록 하는 것이다. 좋을 때 시 작한다면 참장은 건강수명을 늘이는 데 도움일 될 것이다.

구매가격 : 9,000 원

비행기 조종 기술 교과서

도서정보 : 나카무라 간지 | 2022-09-05 | PDF파일

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최고의 파일럿은 어떻게 비행기를 조종하는가?
출발 준비·엔진 스타트·상승·이륙·크루즈·강하·착륙

비행기 조종은 잠자는 엔진을 깨우면서 시작한다. 조종실의 모든 시스템과 패널을 설정하고 관제탑의 허가를 받으면 점화와 연료 밸브를 제어하는 스위치를 눌러 비행기에 시동을 건다. 플랩을 이륙 위치에 둔 후, 시속 300km로 힘차게 활주로를 달리며 조종간을 당기면 비행기가 하늘 높이 솟아오른다. 항로와 고도에 맞게 비행하고, 강하와 착륙까지 마치면 모든 운항 활동이 끝난다. 파일럿은 수많은 장치를 제대로 작동해야 한다. 수백 톤에 달하는 비행기의 출발 준비부터 상승, 이륙, 크루즈, 강하, 착륙까지 항공기 운영교범을 바탕으로 조종에 필요한 시스템과 장치를 살펴보자. 조종의 기본 장치와 원리를 바탕으로 연비가 가장 좋은 순항 고도와 속도를 결정하는 법, 비행 중량과 무게중심 위치의 관계까지 파악할 수 있을 것이다.

구매가격 : 12,000 원

당신의 몸을 살리는 명상 요가 10분

도서정보 : 신승철, 임태우 | 2022-08-25 | EPUB파일

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* 모든 질환의 원인은 결국 마음에서 비롯된다!
* 바쁜 현대인들도 쉽게 따라하고 활용하는 생활 속 셀프 마음치유 가이드북!!

과거에 비해 기대수명이 늘어나면서 ‘삶의 질’에 대한 관심이 점차 높아지고 있는 추세이다. 그럼에도 치열한 경쟁 속에서 온갖 스트레스에 무방비로 노출된 많은 현대인들의 정신적 건강이 위협받고 있다.
이 책은 우울증, 강박증, 불면증, 불안증 등 현대인을 괴롭히는 각종 심인성 질환의 치유를 위해 정신과 전문의와 명상치유 전문가가 함께 쓴 셀프 마음치유 안내서다. 실제 현장에서 많은 사람들에게 적용하여 그 효과가 입증된 치유요가와 치유명상, 약손요법을 통해 심신이 편안해지는 ‘하루 10분의 기적’을 경험해보자.

구매가격 : 10,000 원

치매 고칠 수 있다 (최신 개정증보판)

도서정보 : 양기화 | 2022-08-25 | EPUB파일

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* 우리가 몰랐던 치매에 대한 올바른 대처법!
* 치매 건강 분야 최장기 스테디셀러!
* 100만 치매 환자와 치매 환자 가족들에게 새로운 희망을 주는 책!

초고령화 시대로 접어든 만큼 국내 치매 환자 수도 점차 증가하고 있다. 치매는 환자 본인은 물론 가족들에게도 큰 고통을 주는 병이다. 이런 현실에서 치매에 대한 진단과 치료법까지 상세히 다룬 이 책은 좋은 길잡이가 될 것이다.
25년 전 치매가 정복될 거라 예언한 의사가 있었지만 치매는 아직도 나이 든 사람은 물론 젊은 사람까지 공포스럽게 하는 무서운 병이다. 치매 건강 분야에서 최장기 스테디셀러로 자리 잡은 병리학 전문의 양기화 의학박사가 펴낸 이 책을 읽으면 치매를 올바로 알고 제대로 대처하는 해법을 찾을 수 있을 것이다.

구매가격 : 12,000 원