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생존수영

도서정보 : 강신관 | 2017-09-08 | EPUB파일

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세월호 사고 이후 생존수영의 중요성이 높아지면서 초등학생을 대상으로 생존수영교육이 의무화되어 시행되고 있지만, 체계화된 지도교재가 없고 공통된 매뉴얼이 없어 시설이나 강사, 지역에 따라 제각각 교육이 이뤄지고 있다. 이 때문에 실효성에 대한 의문이 제기되고, 지도단계가 일원화되지 않아 배우는 학생들과 가르치는 강사 모두 혼란스러워하고 있다. 『생존수영』(좋은땅 펴냄)은 이러한 문제점을 해결하기 위해 기존 영법교육이 아닌 생존수영에 필요한 동작들을 구체화된 매뉴얼로 제시하는 책이다.

구매가격 : 15,000 원

보디빌딩 핸드북

도서정보 : 조진태 | 2017-08-18 | EPUB파일

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보디빌딩의 기초 이론 및 운동 방법을 핸드북 형식으로 편찬하였다.


(이하 본문 발췌)


이러한 볼륨 트레이닝은 90% 이상의 보디빌더들이 사용하는 방식이긴 하지만, 초보자들이 곧바로 실시하기에는 많은 무리가 따른다. 많은 양의 훈련을 감당할 수 있는 기초 체력은 물론이거니와 집중력, 회복능력, 영양섭취, 근신경 및 근육의 회복 등과 같은 요소들이 준비되어 있지 않기 때문이다.

초보자의 경우 한 부위별 10세트 정도 실시하는 것이 권장되는데, 대부분의 초보자는 운동에 대한 집중도가 떨어지기 때문에 10세트보다 적은 세트를 실시하면 충분한 자극이 이루어지지 않으며, 이보다 많은 세트를 실시하는 것은 체력의 한계로 인해 큰 의미가 없기 때문이다.

위에서 예로 들었던 가슴운동과 다리운동의 경우를 초보자에게 적용할 경우라면 다음과 같이 종목과 세트를 구성할 수 있다.

가슴운동 : 벤치프레스 5세트, 딥스 3세트, 인클라인 덤벨 프레스 2세트
다리운동 : 스쿼트 6세트, 레그 프레스 2세트, 런지 2세트

전체 세트수도 줄어들었지만 운동 종목도 함께 줄어들었다. 케이블 크로스 오버나 레그 익스텐션과 같은 단일관절운동들은 제외시킨 것이다. 또 한가지, 각 부위별 훈련의 중심이 되는 종목들은 세트수를 줄이지 않았다. 벤치프레스와 스쿼트는 똑같이 5세트, 6세트씩을 실시하는 것이다. 초보자들은 이처럼 가장 중심이 되는 핵심 운동들 위주로 절반 가량의 세트수를 배분하는 것이 좋다.

아울러 부위별 세트수는 대근육과 소근육에 따라 권장 세트수가 달라지기도 하는데, 등, 대퇴, 가슴 등 대근육 부위에는 좀 더 많은 세트수를 팔, 복근, 종아리 등 소근육 부위에는 상대적으로 적은 세트수를 실시한다.

초보자의 경우 팔, 복근 같은 경우 다음과 같이 5~6세트만으로도 충분하다.

이두근 : 바벨컬 3세트, 덤벨컬 2세트
삼두근 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트, 오버헤드 익스텐션 2세트


(중략)


이에 따라 대부분의 보디빌딩 선수들은 자신에게 부족한 영양을 보충하기 위한 보충제를 섭취합니다. 보충제의 종류로는 크게 단백질 분말, 탄수화물 분말, 아미노산제, 비타민과 미네랄 등이 있습니다. 참고로 단백질 분말의 경우 주요 재료는 달걀, 유청(치즈 가공시 나오는 부산물. 분유 등에도 첨가됩니다), 대두 등이 쓰입니다. 현실적으로 이러한 보충제를 섭취하지 않고 트레이닝을 할 경우에는 좋은 근육질을 만들고 근육의 크기를 크기 만드는 데에 어려움이 따릅니다.

특히 한국인의 식사 유형을 살펴보면 대부분 탄수화물 위주의 음식을 섭취하기 때문에 근육 형성에 절대적으로 필요한 단백질을 충분히 섭취하기 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 그러면 보충제를 먹으면 간단하게 해결되겠지만 안타깝게도 보충제의 가격은 비교적 비쌉니다. 따라서 보충제를 구입하더라도 자신에게 맞는 제품을 경제력에 맞게 구입할 필요가 있습니다.

보충제의 단백질 원료로 가장 많이 쓰이는 것이 유청단백(Whey Protein)입니다. 그런데 유청단백도 여러 종류가 있으며, 이 종류에 따라 효과와 가격차가 많이 발생합니다.

WP는 일반 유청단백을 말하고, WPC는 농축유청단백(WPC = Whey Protein Consentrate)을 말합니다. WPI는 분리유청단백(Whey Protein Isolate)을 뜻합니다.

이중에서 WPI(분리유청단백)가 가장 소화 흡수율이 좋고, 생물가가 높은 단백질입니다. 그러므로 WPI 가 많이 들어 있는 보충제 일수록 고급 보충제라고 생각할 수 있습니다. 하지만 제조 공법이 쉽지 않기 때문에 가격이 비싼 이유로 대부분의 보충제가 WPI(분리유청단백)과 WPC(농축유청단백)를 혼합하여 제조됩니다.

다시 정리하면, WP(유청단백) < WPC(농축유청단백) < WPI(분리유청단백) 순으로 단백질 생물가가 높으므로 보충제 구입시 이를 참조하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.







구매가격 : 4,900 원

차프로의 쏙쏙 골프 레슨

도서정보 : 차혁준 | 2017-08-09 | PDF파일

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이 책을 출판하기 위해 준비하며 보낸 1년여의 시간은
제가 주위 분들에게 감사하는 마음을 갖게 만든 시간이었습니다.
그동안 참으로 많은 분의 성원과 도움을 받았습니다.
그분들이 없었다면 이 책을 완성하기 어려웠을 것입니다.
먼저 항상 위로와 격려를 해주고 어려울 때 힘이 되어준
나의 가족에게 사랑을 담아 감사의 마음을 전합니다.
바쁜 일상 속에서도 상황에 맞는 코멘트로 도움을 준 김준호 대표와
흔쾌히 모델이 되어준 여해란, 이곤휴 두 분에게 감사의 마음을 전합니다.
이외에도 음으로 양으로 도움을 주신 모든 분께
이 지면을 빌려 다시 한 번 감사의 말씀을 드립니다.
아무쪼록 이 한 권의 책이 골프 입문자나 아마추어들에게
골프의 기본을 익히고 즐기는 데 도움이 되길 바랍니다.

구매가격 : 12,600 원

1+1 영어단어

도서정보 : 김경형 | 2017-07-28 | EPUB파일

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영어 단어, 무작정 외우지 말고 덩어리로 외우자! 프리스턴 대학 인지심리학자 George A. Miller의 ‘정보의 덩어리화(information chunking)’ 이론에 근거한 1+1 영어 단어집

구매가격 : 10,200 원

영어 문장 TOP 2

도서정보 : 선우 준 | 2017-07-28 | PDF파일

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본 책은 “영어 문장 TOP”의 두 번째 책으로 2,000개의 문장이 수록되어 있다.
영어 실력은 암기하고 있는 문장의 개수와 문장을 상황에 맞게 적절히 사용할 수 있는 능력으로 평가할 수 있다. “영어 문장 TOP”에서는 유용한 영어식 표현을 소개하였다.
영어뿐만 아니라 이 세상의 모든 분야에서 창의력을 키우기 위해서는 모방단계가 선행되어야한다. 영어에서 모방단계를 거치지 않고 창의적인 영어를 하려고 하면 한국식 영어가 되기 쉽다. “영어 문장 TOP”에서는 “핵심 영어 문장 시리즈”와 마찬가지로 모방단계에서 필요한 영어 문장 소개를 목적으로 한다.

구매가격 : 3,000 원

영어 문장 TOP

도서정보 : 선우 준 | 2017-07-28 | PDF파일

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본 책은 “핵심 영어 문장 시리즈(수정 2판)”의 후속이다.
영어 실력은 암기하고 있는 문장의 개수와 문장을 상황에 맞게 적절히 사용할 수 있는 능력으로 평가할 수 있다. “영어 문장 TOP”에서는 유용한 영어식 표현을 소개하였다.
영어뿐만 아니라 이 세상의 모든 분야에서 창의력을 키우기 위해서는 모방단계가 선행되어야한다. 영어에서 모방단계를 거치지 않고 창의적인 영어를 하려고 하면 한국식 영어가 되기 쉽다. “영어 문장 TOP”에서는 “핵심 영어 문장 시리즈”와 마찬가지로 모방단계에서 필요한 영어 문장 소개를 목적으로 한다.

구매가격 : 3,000 원

남보다 한발 앞선 영어 공부(제3판)

도서정보 : 선우 준 | 2017-07-28 | PDF파일

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영어가 모국어가 아닌 사람들에게는 두 가지 공통적인 취약점이 있다.
첫째는, 어려운 어휘는 잘 아는데 그것에 해당되는 쉬운 표현을 잘 모르는 경우이다. 영어권 사람들이 상당히 의아하게 생각하는 부분이다. 둘째는, 정확한 표현이 잘 안 되어서 장황하게 설명을 해야 하는 경우이다. 그러므로 영어를 향상시키기 위해서는 이 두 가지 측면에 집중하는 것이 효과적이다. 또한 이 두 가지가 해결되지 않으면 영어를 아무리 유창하게 해도 한국식 영어가 될 수밖에 없다. 본 책을 통하여 영어로 생각해서 영어로 말할 수 있는 능력이 향상되기를 바란다.
영어 교육을 이야기할 때 얼마나 일찍 시작하느냐에 지나치게 신경을 쓰는 경향이 있다. 그러나 언제 시작하느냐 보다 얼마나 오래 영어를 활용할 수 있느냐에 대하여도 생각해 볼 필요가 있다. 언어가 의사 소통의 수단이기는 하지만 언어를 통하여 다양한 문화와 역사를 접하면서 시야를 넓히기 위한 목적도 있다.
영어의 두 얼굴을 이제는 직시할 시점이 된 것은 아닐까?

구매가격 : 3,500 원

남보다 한발 앞선 고급 영어(제3판)

도서정보 : 선우 준 | 2017-07-28 | PDF파일

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영어를 잘하던 사람이 고급영어로 가면서 그 장벽을 돌파하지 못하고 좌절하는 경우가 많다. 우리말을 그대로 영어로 옮기는 방식으로 하다가 그 동안 축적된 영어식 표현법이 무너지게 되는 것이다. 고급영어로 갈수록 모방을 잘해야 한다. 모방이 아니라 창조를 하려고 하기 때문에 영어가 어려워지고 한국식 표현이 되는 것이다. 르네상스 시대에 그리스, 로마라는 확고한 목표가 있었던 것처럼 영어에도 모방의 목표가 있어야 남보다 빨리 목표에 도달할 수 있다. 본 책에서는 고급영어에 대한 모방의 목표를 제시하였다.
본 책은 1982년 미국 유학 생활 때부터 귀국 후 기업체에 근무하면서 30년 동안 접한 영어 표현을 정리한 자료에 바탕을 두고 있다. 예문에는 편지나 회의, 세미나 등에서 사용할 수 있는 문장을 소개하였다. 또한 긴요하게 사용할 수 있는 회화 문장을 각 장마다 정리하였다.
이 세상에는 여러 형태의 경쟁이 있지만 바람직한 경쟁은 남보다 한발 앞서가는 것이다. 그렇게 해야 앞서 가는 사람과 따라가는 사람이 다 같이 발전할 수 있다. 그래서 본 책의 제목도 “남보다 한발 앞선(one step ahead of others)”이라고 하였다. 한발 앞선 자와 뒤쳐진 사람이 서로 격려하며 손잡고 나아갈 수 있는 아름다운 세상이 되기를 바란다.

구매가격 : 4,000 원

핵심 영어 문장 시리즈 1 (수정 2판)

도서정보 : 선우 준 | 2017-07-14 | PDF파일

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“핵심 영어 문장 시리즈”는 총 6권으로 되어 있는 시리즈이다. 본 책은 시리즈의 첫번째 책으로 [1]번부터 [2000]번까지 2000개의 문장이 수록되어있다.
영어를 할 때 우리말로 머릿속에서 생각한 후 영어로 고쳐서 말한다면 갈 길이 먼 것이다. 영어로 생각해서 영어로 이야기를 해야 영어에 대한 기초가 잡혀 있다고 할 수 있다. 영어로 생각하기 위해서는 영어 문장이 머릿속에 들어가 있어야 한다. 이것이 살아 있는 영문법인 것이다.
이 책에서는 영어를 하기 위해서 머릿속에 들어가 있어야 할 영어 문장을 소개하였다. 이 문장들이 살아 있는 영문법의 기본 골격을 형성하게 되면 영어로 생각해서 영어로 말하는 것이 습관화 될 것이라 생각된다.

구매가격 : 3,000 원

핵심 영어 문장 시리즈 2 (수정 2판)

도서정보 : 선우 준 | 2017-07-14 | PDF파일

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“핵심 영어 문장 시리즈”는 총 6권으로 되어 있는 시리즈이다. 본 책은 두번째 책으로 [2001]번부터 [4000]번까지 2000개의 문장이 수록되어있다.
영어를 할 때 우리말로 머릿속에서 생각한 후 영어로 고쳐서 말한다면 갈 길이 먼 것이다. 영어로 생각해서 영어로 이야기를 해야 영어에 대한 기초가 잡혀 있다고 할 수 있다. 영어로 생각하기 위해서는 영어 문장이 머릿속에 들어가 있어야 한다. 이것이 살아 있는 영문법인 것이다.
이 책에서는 영어를 하기 위해서 머릿속에 들어가 있어야 할 영어 문장을 소개하였다. 이 문장들이 살아 있는 영문법의 기본 골격을 형성하게 되면 영어로 생각해서 영어로 말하는 것이 습관화 될 것이라 생각된다.

구매가격 : 3,000 원