98종의 전자책이 판매 중입니다.

생존수영

도서정보 : 강신관 | 2017-09-08 | EPUB파일

지원기기 : PC / Android / iOS

세월호 사고 이후 생존수영의 중요성이 높아지면서 초등학생을 대상으로 생존수영교육이 의무화되어 시행되고 있지만, 체계화된 지도교재가 없고 공통된 매뉴얼이 없어 시설이나 강사, 지역에 따라 제각각 교육이 이뤄지고 있다. 이 때문에 실효성에 대한 의문이 제기되고, 지도단계가 일원화되지 않아 배우는 학생들과 가르치는 강사 모두 혼란스러워하고 있다. 『생존수영』(좋은땅 펴냄)은 이러한 문제점을 해결하기 위해 기존 영법교육이 아닌 생존수영에 필요한 동작들을 구체화된 매뉴얼로 제시하는 책이다.

구매가격 : 15,000 원

보디빌딩 핸드북

도서정보 : 조진태 | 2017-08-18 | EPUB파일

지원기기 : PC / Android / iOS

보디빌딩의 기초 이론 및 운동 방법을 핸드북 형식으로 편찬하였다.


(이하 본문 발췌)


이러한 볼륨 트레이닝은 90% 이상의 보디빌더들이 사용하는 방식이긴 하지만, 초보자들이 곧바로 실시하기에는 많은 무리가 따른다. 많은 양의 훈련을 감당할 수 있는 기초 체력은 물론이거니와 집중력, 회복능력, 영양섭취, 근신경 및 근육의 회복 등과 같은 요소들이 준비되어 있지 않기 때문이다.

초보자의 경우 한 부위별 10세트 정도 실시하는 것이 권장되는데, 대부분의 초보자는 운동에 대한 집중도가 떨어지기 때문에 10세트보다 적은 세트를 실시하면 충분한 자극이 이루어지지 않으며, 이보다 많은 세트를 실시하는 것은 체력의 한계로 인해 큰 의미가 없기 때문이다.

위에서 예로 들었던 가슴운동과 다리운동의 경우를 초보자에게 적용할 경우라면 다음과 같이 종목과 세트를 구성할 수 있다.

가슴운동 : 벤치프레스 5세트, 딥스 3세트, 인클라인 덤벨 프레스 2세트
다리운동 : 스쿼트 6세트, 레그 프레스 2세트, 런지 2세트

전체 세트수도 줄어들었지만 운동 종목도 함께 줄어들었다. 케이블 크로스 오버나 레그 익스텐션과 같은 단일관절운동들은 제외시킨 것이다. 또 한가지, 각 부위별 훈련의 중심이 되는 종목들은 세트수를 줄이지 않았다. 벤치프레스와 스쿼트는 똑같이 5세트, 6세트씩을 실시하는 것이다. 초보자들은 이처럼 가장 중심이 되는 핵심 운동들 위주로 절반 가량의 세트수를 배분하는 것이 좋다.

아울러 부위별 세트수는 대근육과 소근육에 따라 권장 세트수가 달라지기도 하는데, 등, 대퇴, 가슴 등 대근육 부위에는 좀 더 많은 세트수를 팔, 복근, 종아리 등 소근육 부위에는 상대적으로 적은 세트수를 실시한다.

초보자의 경우 팔, 복근 같은 경우 다음과 같이 5~6세트만으로도 충분하다.

이두근 : 바벨컬 3세트, 덤벨컬 2세트
삼두근 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트, 오버헤드 익스텐션 2세트


(중략)


이에 따라 대부분의 보디빌딩 선수들은 자신에게 부족한 영양을 보충하기 위한 보충제를 섭취합니다. 보충제의 종류로는 크게 단백질 분말, 탄수화물 분말, 아미노산제, 비타민과 미네랄 등이 있습니다. 참고로 단백질 분말의 경우 주요 재료는 달걀, 유청(치즈 가공시 나오는 부산물. 분유 등에도 첨가됩니다), 대두 등이 쓰입니다. 현실적으로 이러한 보충제를 섭취하지 않고 트레이닝을 할 경우에는 좋은 근육질을 만들고 근육의 크기를 크기 만드는 데에 어려움이 따릅니다.

특히 한국인의 식사 유형을 살펴보면 대부분 탄수화물 위주의 음식을 섭취하기 때문에 근육 형성에 절대적으로 필요한 단백질을 충분히 섭취하기 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 그러면 보충제를 먹으면 간단하게 해결되겠지만 안타깝게도 보충제의 가격은 비교적 비쌉니다. 따라서 보충제를 구입하더라도 자신에게 맞는 제품을 경제력에 맞게 구입할 필요가 있습니다.

보충제의 단백질 원료로 가장 많이 쓰이는 것이 유청단백(Whey Protein)입니다. 그런데 유청단백도 여러 종류가 있으며, 이 종류에 따라 효과와 가격차가 많이 발생합니다.

WP는 일반 유청단백을 말하고, WPC는 농축유청단백(WPC = Whey Protein Consentrate)을 말합니다. WPI는 분리유청단백(Whey Protein Isolate)을 뜻합니다.

이중에서 WPI(분리유청단백)가 가장 소화 흡수율이 좋고, 생물가가 높은 단백질입니다. 그러므로 WPI 가 많이 들어 있는 보충제 일수록 고급 보충제라고 생각할 수 있습니다. 하지만 제조 공법이 쉽지 않기 때문에 가격이 비싼 이유로 대부분의 보충제가 WPI(분리유청단백)과 WPC(농축유청단백)를 혼합하여 제조됩니다.

다시 정리하면, WP(유청단백) < WPC(농축유청단백) < WPI(분리유청단백) 순으로 단백질 생물가가 높으므로 보충제 구입시 이를 참조하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.







구매가격 : 4,900 원

차프로의 쏙쏙 골프 레슨

도서정보 : 차혁준 | 2017-08-09 | PDF파일

지원기기 : PC / Android / iOS

이 책을 출판하기 위해 준비하며 보낸 1년여의 시간은
제가 주위 분들에게 감사하는 마음을 갖게 만든 시간이었습니다.
그동안 참으로 많은 분의 성원과 도움을 받았습니다.
그분들이 없었다면 이 책을 완성하기 어려웠을 것입니다.
먼저 항상 위로와 격려를 해주고 어려울 때 힘이 되어준
나의 가족에게 사랑을 담아 감사의 마음을 전합니다.
바쁜 일상 속에서도 상황에 맞는 코멘트로 도움을 준 김준호 대표와
흔쾌히 모델이 되어준 여해란, 이곤휴 두 분에게 감사의 마음을 전합니다.
이외에도 음으로 양으로 도움을 주신 모든 분께
이 지면을 빌려 다시 한 번 감사의 말씀을 드립니다.
아무쪼록 이 한 권의 책이 골프 입문자나 아마추어들에게
골프의 기본을 익히고 즐기는 데 도움이 되길 바랍니다.

구매가격 : 12,600 원

운동이라는 것을 한번 해보자!

도서정보 : 이승희, TLX | 2017-06-29 | PDF파일

지원기기 : PC / Android / iOS

생활밀착형 운동친화 인간
호모피트니스쿠스 용자 탄생기
다이어트는 앞으로도 쭉! 계속되어야 한다!




◎ 도서 소개

네이버 포스트 16만 팔로워, 122만 명이 열광한 운동 친구, 용자!
매해, 매일, 매시간, 매분 다이어트를 생각하는 호모피트니스쿠스들을 위해
용자가 알려주는 “셀프 트레이닝의 모든 것!”

매일 다이어트를 결심하지만 변함없는 후덕함을 자랑하고 있다면, 살집은 유지되지만 다이어트 결심은 늘 무너지고 있다면...! 네이버 포스트 연재물을 통해 이미 122만 명이 열광했던 그녀, 운동 친구 “용자”와 만나야 한다.
용자가 알려주는 운동은 어렵지 않고, 언제 어디서나 할 수 있다는 것이 장점이다. 또한 생활 속에서 늘 운동을 할 수 있도록 매월, 그 순간에 꼭 필요한 운동법만 담았다. 용자와 함께하면 이런 저런 이유로 늘 다이어트 1일차를 벗어나지 못했던 당신도 생활밀착형 운동친화 인간, 호모피트니스쿠스로 다시 태어날 수 있다.




◎ 출판사 서평

운동 친구, 용자를 만나자!

우리는 과연 언제부터 다이어트를 생각했을까? 언제부터 다이어트가 인생 최대의 목표가 되어 24시간, 365일 머릿속에서 떠나지 않게 되었을까? 매번 다이어트에 실패하기를 반복하는 이유는 무엇일까? 이런 질문들을 가지고 있다면 운동 친구, 용자를 만나야 할 이유는 충분하다. 매일 여러 이유들이 다이어트를 방해할 때, 용자는 살을 뚫고, 뼈를 깎는 한 마디를 던진다. 생활밀착형 운동친화 인간으로 거듭나라고!

딱 그 순간에 필요한 운동법
어렵지 않고, 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 용자표 홈트!

『운동이라는 것을 한번 해보자!』는 월별 집중 운동 부위에 대한 46가지 운동법을 소개하고 있다. 설 연휴가 있는 2월과 섬머 시즌이 시작되는 6월은 다른 운동법이 필요하다. 그 차이를 용자표 홈트는 정확하게 인지하고, 알맞은 해법을 제시한다. 더불어 귀차니즘과 각종 핑계로 만들어낸 방어벽을 모두 뚫을 수 있도록 어떤 도구도 필요하지 않고, 집 안에서 가장 손쉽게 할 수 있는 214가지의 동작을 담았다. 용자의 가이드에 발 맞춰 한 동작씩 따라하다 보면 어느새, 운동친화인간으로 변한 자신과 만날 수 있을 것이다.

이제, 운동이라는 것을 한번 해보자!

시간이 흘러도 변함없는 후덕함을 유지하고 있다면
매일 다이어트 결심 1일차의 굴레에서 벗어나지 못하고 있다면
이제, 운동이라는 것을 한번 해보자!
잃었던 미소를 다시 찾을 수 있을 것이다.

구매가격 : 12,800 원

한국의 스포츠학70년

도서정보 : 나영일, 곽낙현, 박귀순 | 2017-05-30 | PDF파일

지원기기 : PC / Android / iOS

이 책은 광복 이후 한국 스포츠학 영역의 발전에 관한 연구 성과를 전체적으로 조망하고, 스포츠학의 미진한 점까지도 한눈에 파악할 수 있는 스포츠학 연구지형도를 그리기 위해 기획하였다. 이를 위해 한국 스포츠의 연구발전 성과를 크게 ‘대학’과 ‘학회’의 두 분야로 구분하여 살펴보았다. 시기는 광복 이후부터 현재까지 70년 동안이고, 연구 범위는 스포츠 분야의 학위논문, 관련 학회지에서 발표된 학술논문, 관련 단행본 연구를 포괄하고 있다. 한국의 스포츠는 대한민국의 경제 성장과 궤를 같이 하며 놀랄만한 성과를 거두었고 세계 만방에 대한민국을 알리는 역할을 하였다. 그러나 그 이면에는 엘리트스포츠 중심의 정책과 전문운동가나 스포츠학과 출신, 특정 대학 출신만을 위한 스포츠학의 폐쇄성이라는 단점도 존재하고 있다. 우리나라 스포츠는 비약적인 양적 성장을 토대로 한 단계 더 도약하기 위한 고민이 필요한 시기에 와있다. 이를 위해 저자들은 스포츠학도 이제 의존에서 자립으로, 수입에서 생산으로 방향을 전환해야 하며, 이를 위한 구체적 방안을 제안하고 있다.

구매가격 : 12,000 원

체형 교정으로 통증에서 멀어지는 초간단 셀프 마사지 : 사소한 습관이 체형을 바꾼다!

도서정보 : 송숙현 | 2017-05-19 | EPUB파일

지원기기 : PC / Android / iOS

건강한 몸의 기본은 바른 체형이다. 또 운동도 바른 체형을 먼저 만든 후 하는 것이 효과적이다. 우리 몸의 구조를 바르게 정렬해야 운동을 받아들일 수 있는 몸 상태가 되기 때문이다. 이 책은 시간이 없어 체형교정센터를 이용하기 어렵거나 체형 교정 후 유지 관리를 해야 하는 사람들, 반복되는 자세습관으로 불균형해진 체형을 집에서 혼자 자가 교정하려는 사람들을 위한 간단한 셀프 마사지 방법을 제시한다. 바른 몸을 만들기 위해서는 스스로 목표를 세우고 자신의 건강을 위해서 꾸준하게 실행해야 한다. 이 책에서 소개하는 셀프 마사지를 생활화한다면 고질적인 통증을 해소하고 바른 몸을 재정립하여 건강한 몸 상태를 되찾을 수 있을 것이다.

구매가격 : 7,800 원

키 작은 내 아이 한 뼘 더 커지는 초간단 성장 마사지 : 부모의 작은 관심이 내 아이의 키를 바꾼다!

도서정보 : 송숙현 | 2017-05-19 | EPUB파일

지원기기 : PC / Android / iOS

저자는 [초간단 성장 마사지]에서 키 성장의 포인트는 시기인데 부모가 성장기 아이의 키에 관심을 기울이며 직접 코칭 한다면 숨은 키 10센티미터 이상을 찾는 것은 시간문제라고 자신 있게 말한다. 부모가 아이에게 직접 해주는 성장 마사지는 체형을 바로잡아 키를 크게 하는 동시에 서로 간의 유대감을 높이는 최고의 방법이기도 하다. 이 책에는 저자가 그동안 눈으로 직접 본 무수한 체험 사례들을 밑거름 삼아 부모 코칭 교육에 관한 엑기스만을 담았다. 또한 이해도를 높이기 위해 사진 설명도 덧붙였다. 아이의 키 성장을 이끄는 기본 마인드에서부터 실천 가능한 성장 마사지 방법, 성장 마사지의 효과 등을 알기 쉽게 설명하고 있는 이 책은 아이의 작은 키 때문에 잠 못 이루는 수많은 부모들의 고민을 한 방에 날려줄 최고의 지침서다.

** 이 도서는 2016년에 발행된 『숨은 키 10cm 더 찾아주는 하루 5분 기적의 성장 마사지』의 개정판입니다.

구매가격 : 9,000 원

하루만에 스크린 골프 잘 치는 법

도서정보 : 행복한 김과장 | 2017-04-28 | PDF파일

지원기기 : PC / Android / iOS

책소개

스크린 골프(골프)를 시작한지 얼마 되지 않은 초보(백돌이)를 위한 지침서.
스윙 자세를 변경하거나 연습을 하는 것이 아닌 스크린 골프 화면에 나와 있는 정보를 보고 어떻게 나에게 적용을 시킬지?
그러면 티샷은 정말 O.B와 헤저드가 나지 않게 할 수 있을지?
그린에 어느 위치에 볼을 보내야 쉬운 퍼팅을 할 수 있을지?
온을 못하였을 때 어프로치는 어떻게 해야 하는지?
내리막과 오르막 퍼팅은 어떤 마인드로 해야 퍼팅 수를 줄일 수 있을지?
저자와 스크린 라운딩을 함께 하면서 알기 쉽게 이야기해 드립니다.
이 책을 보는 것만으로도 10타를 줄일 수 있습니다.
정말 초보(백돌이)에서 벗어 날 수 있습니다.


이런 분에게 추천합니다.
● 골프를 이제 갓 시작하신 분들.
● 골프를 독학으로 배우고 계신분.
● 스크린 골프를 많이 즐기시는 분.
● 백돌이를 깨고 싶으신분.
● 연습을 할 시간은 없는데 스코어를 줄이고 싶으신 분들.
● 골프 레슨에서 가르쳐 주지 않은 골프 고스와 상황에 따른 대처 법을 알고 싶으신분.
● 골프 레슨이 너무 어렵다고 느기시는 분들.

구매가격 : 7,000 원

골든타임 1초의 기적

도서정보 : 박승균 | 2017-03-20 | EPUB파일

지원기기 : PC / Android / iOS

* 119 도착 전 당신은 무엇을 할 수 있는가?
* 현직 소방관이 쓴 누구나 쉽게 따라할 수 있는 응급처치의 모든 것!!

나와 가족의 안전을 위협하는 재난은 언제 어디서나 발생할 수 있다. 이때 평소 위기 대처법만 제대로 알아두면 그 피해를 최소한으로 줄일 수 있다.
현직 소방관이 쓴 이 책은 위기의 순간 나 자신은 물론 가족의 안전과 생명을 지켜내기 위해 반드시 읽어야 할 지침서다. 결코 어렵지 않다. 늘 안전에 대한 경각심을 갖고 이 책에서 알려주는 응급처치 매뉴얼을 충분히 익혀둔다면 누구나 생명을 지키는 수호천사가 될 수 있다.

구매가격 : 9,100 원

프로야구 스카우팅 리포트 2017

도서정보 : 이종진 | 2017-03-13 | PDF파일

지원기기 : PC / Android / iOS

지금껏 이렇게 재미있는 스카우팅 리포트는 없었다!
‘야구 덕후’가 만든 진정한 야구책,
작정하고 공들인 2017 완전판

매년 야구 시즌이 다가오면 출간되기만을 손꼽아 기다리는 책, 프로야구 스카우팅 리포트. 그 시리즈가 2017 새 시즌을 맞이하여 신선한 변화를 꾀했다. ‘야구 덕후’를 집필진으로 모시기로 한 것. 진정한 야구 덕후를 수소문한 끝에 ‘덕력 넘치는’ 최고의 집필진이 꾸려졌다. 전문가보다 더 전문가스러운 이들이 팬심에 의한, 팬심을 위한 책을 만들기 위해 온힘을 쏟아 펴낸 것이 이번 <프로야구 스카우팅 리포트 2017 완전판>이다. 철저한 데이터 분석과 야구에 대한 무한한 애정으로 가득한 이 책은, 어느 한쪽으로 치우치거나 기존 가치관에 휩쓸리지 않고 객관적인 입장을 고수한다. 새 시즌을 기다리는 야구팬들의 마음을 꿰뚫고 있기에 팬들이 궁금해 하는 것이 무엇인지, 팬들이 리포트에서 가장 기대하는 내용이 무엇인지 정확히 알고 그 핵심을 짚어냈다.
그야말로 야구에 대한 덕심(열정)으로 공들인 이번 책은 기존 시리즈의 장점을 잘 계승하면서도 야구팬이라면 꼭 알아야할 지표들을 듬뿍 추가했다. 데이터가 강화되고 더 보기 쉬워졌으며 이야기는 풍성해졌다. 한마디로 ‘더 재미있어졌다’. 재미와 감동으로 레벨업한 이 책으로 2017 프로야구를 완벽하게 준비해보자.


팬들의 가슴을 두방망이질하는 응원팀 소식
올해 야구장에는 무슨 일이 벌어질까

2017년은 벌써부터 야구팬들의 가슴을 뜨겁게 달구는 한해를 예고한다. 이제까지 유례를 찾아볼 수 없었던 대형 FA 계약의 연속, 그리고 역대 최고의 커리어를 자랑하는 스타 외국인 선수들의 등장. 빅리그 경험이 풍부한 대형 외국인 선수들이 잇따라 KBO에 입성하면서 한국 프로야구에 지각변동을 일으킬 조짐을 보이고 있다.
각 구단별로도 흥미진진한 한해를 예고하고 있다. 2년 연속 우승을 통해 패왕의 반열에 오른 두산 베어스가 왕조의 영광을 노래하는 가운데, KBO 리그의 최고 인기구단 LG 트윈스와 KIA 타이거즈가 대대적인 전력 보강을 통해 ‘왕좌의 게임’에 도전장을 내밀었다.?‘야구의 신’ 김성근 한화 이글스 감독은 반백년 야구 인생의 마지막 도전에 나섰고, ‘조선의 4번 타자’ 메이저리거 이대호가 고향팀 롯데 자이언츠로 화려하게 귀환했으며, KBO 리그 통산 3번째 외국인 감독을 맞이한 SK 와이번스와 개혁을 선언한 삼성 라이온즈가 왕조 재건을 천명했다. 여기에 다시 대권에 도전하는 김경문 감독이 이끄는 신생 강호 NC 다이노스와 한국형 프런트 야구의 대명사 넥센 히어로즈, 리빌딩의 명인 김진욱 감독과 함께 중흥을 꾀하는 kt 위즈에 이르기까지, KBO 리그 10개 구단과 그에 속한 야구인들 모두 새로운 드라마를 준비하고 있다.?
<프로야구 스카우팅 리포트 2017 완전판>은 이들 KBO 리그 10개 구단과 선수, 감독, 코치, 프런트에 이르기까지 수많은 이들이 저마다의 드라마를 그려가게 될 2017년 KBO 리그, 그 장대한 서사시의 예고편이다.

<프로야구 스카우팅 리포트 2017 완전판> 클로즈업!
완전판은 무엇이 다른가

1. 야구 덕후가 작정하면 이런 리포트가 나온다
세이버메트리션, 스토리텔러, 현장 지향파, 아마추어 야구 전문가, 외인 스페셜리스트라는 각양각색의 5인 작가가 모여 최상의 하모니를 만들어냈다. 다양한 시선으로 한국 프로야구의 어제와 오늘, 그리고 내일을 샅샅이 파헤친다. 다각도의 분석을 만날 수 있다. 초심자들을 위해 친근한 설명을 덧붙였고, 고수들을 위한 데이터 분석은 더욱 심혈을 기울였다.

2. 더 풍성해진 읽을거리, 다양한 이슈 총망라!
- 전년도 시즌 리뷰 및 2017시즌 프리뷰는 당연히 기본!
하지만 기존 시즌에 비해 훨씬 심도 깊다. 단순 데이터 분석이 아니라 전체를 아우르는 시선을 기반으로 더 흥미진진하게 읽을 수 있다.
- 2016시즌, 당신도 기억하고 싶은 기억!
지난 시즌 당신에게 명승부는 어떤 경기였는가? 야구팬들이 엄지척한 명승부 열전을 생생하게 남겼다. 기록으로 만나는 야구의 묘미를 다시 한 번 느낄 수 있을 터.
- 성공하는 외국인 선수의 비밀!
1998년 태동 이후 한국 프로야구를 뒤흔들어온 외국인 선수들의 역사. 각 구단이 영입해온 외국인 선수, 그중 베스트플레이어도 선정했다. 20년간 축적되어온 데이터와 MLB 스카우트의 자문을 통해 성공하는 용병의 조건을 추렸다. 2017년 주목해볼 만한 외국인 선수 리스트는 기본이다!

3. 인물, 인물, 인물 열전
- 인간 김성근은 누구인가_ ‘국가대표 야구 작가’ 김은식 작가에게 듣다
어느덧 흘러버린 반백 년의 야구 인생. 드디어 지도자 생활의 최종장에 이른 ‘야구의 신’ 김성근 감독. 김은식 작가와의 독점 인터뷰를 통해 지도자 김성근부터 인간 김성근까지 야신의 모든 것을 낱낱이 공개한다. 김은식 작가가 바라보는 2017년 한국 프로야구의 관전 포인트는 최고의 보너스.
- 제 2의 류현진은 나타날까 - 2017년 지명 신인선수 총정리!
2006년 혜성같이 나타났던 ‘괴물’ 류현진 이후 계보가 끊긴 순수 신인왕. 2017시즌에는 11년 만의 순수 신인왕이 탄생할 수 있을까. 2017년 신인 드래프트에서 지명된 구단별 최고의 신인을 꼽는다. 미래의 에이스와 4번 타자를 점쳐보는 즐거움도 선사한다.
- 2016시즌 각 구단별 MVP
두산 ‘니느님’ 더스틴 리퍼트부터 ‘신데렐라 맨’ 신재영 등등 지난 시즌 야구팬들의 마음을, 특히 구단별 팬들의 마음에 불을 지른, 그리하여 야구 보는 재미를 더욱 배가시켜준 제왕들을 선별했다. 그들의 2017년 시즌을 미리 엿볼 수 있는 분석도 흥미롭다.

구매가격 : 11,900 원