즐기는 수영

도서정보 : 장영범 | 2018-08-24 | EPUB파일

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오랫동안 물을 가까이하면서 수영에 대해서 하고 싶은 말이 생기기 시작했다. 수영은 위안이자 즐거움이다. 저자는 25년간 수영하면서 많이 변화했다. 그 변화는 진전과 퇴보를 모두 포함했다. 진전과 퇴보의 변화를 반복하는 가운데서 항상 변함없는 것은 즐기는 수영을 하고 싶다. 즐거움이 넘치는 수영! 이 책은 즐거운 수영을 많은 사람들이 함께하였으면 하는 마음이 담겨져 있다.

구매가격 : 6,000 원

섹시한 엄마의 시크릿 홈트

도서정보 : 오유미 | 2018-07-20 | PDF파일

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출산 후 7개월 만에 머슬마니아 대회 우승을 차지한 워킹맘 오유미,
대한민국 엄마들에게 임신 전후 몸매관리 노하우를 모두 전한다!

임신을 하면 뚱뚱해진다, 출산 후에는 아가씨 때 몸으로 돌아갈 수 없다고들 한다. 사실 여자들이 출산을 꺼리는 이유 중 하나는 아름다움을 잃어버릴지 모른다는 두려움이 크다. 출산 후 머슬마니아 피트니스 대회에서 2관왕을 차지한 저자 오유미는 결혼, 임신, 출산을 거친 여성은 아름다움과 거리가 멀어진다는 편견을 깨트리며, 엄마도 얼마든지 임신 전의 몸매를 되찾을 수 있다고 당당하게 말한다. 임신기부터 체계적인 몸 관리를 통해 산후 7개월 만에 머슬마니아 피트니스 대회에서 2관왕을 달성한 그녀의 여정을 낱낱이 공개한다.

구매가격 : 12,000 원

특공무술의 이론과 실기 : 한영대역판

도서정보 : 박노원 | 2018-04-27 | PDF파일

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42년에 걸쳐 도합 16가지의 무술을 습득하고 30여 년 동안 무술지도자로써의 경험을 토대로 초심자들로부터 전문가에 이르기까지 각자 자기수준에 맞게 수련할 수 있도록 내용을 단계별로 정리하여 누구라도 알기 쉬운 내용으로 구성하였다. 특히 중요한 술기들은 동영상 자료를 덧붙여 각자 스스로 익힐 수 있도록 하였으므로 무술 수련에 유용하게 활용하기를 기대한다.

구매가격 : 21,000 원

쿵후 이해할 수 없는 동작의 숨겨진 진실 1

도서정보 : 유희창 | 2018-04-13 | PDF파일

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책에 소개된 전통 권법은 반세기가 넘게 한국의 대표적 쿵후 권법으로
알려진 “소호연”에 관한 내용입니다.
수련 권법은 모든 동작 표현에서 최적화된 정밀한 그림으로, 이해하기 쉽게
설명하여 독자 스스로 학습이 가능하도록 구성됩니다.
또한, 권법이 사용됐던 시대에 어떻게, 파괴적 동작으로 사용되었는지.
동작의 숨겨진 응용과 깊은 이해를 돕는 입체화된 그림으로 설명합니다.
이 응용 이해의 과정은 신체보다 정신을 더욱 활성화해 흥미를 유도하며,
쿵후 권법 시스템의 끝없는 세계를 경험할 동기가 될 것입니다.

구매가격 : 1,000 원

쿵후 이해할 수 없는 동작의 숨겨진 진실 1, 2통합본

도서정보 : 유희창 | 2018-04-13 | PDF파일

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책에 소개된 전통 권법은 반세기가 넘게 한국의 대표적 쿵후 권법으로
알려진 “소호연”에 관한 내용입니다.
수련 권법은 모든 동작 표현에서 최적화된 정밀한 그림으로, 이해하기 쉽게
설명하여 독자 스스로 학습이 가능하도록 구성됩니다.
또한, 권법이 사용됐던 시대에 어떻게, 파괴적 동작으로 사용되었는지.
동작의 숨겨진 응용과 깊은 이해를 돕는 입체화된 그림으로 설명합니다.
이 응용 이해의 과정은 신체보다 정신을 더욱 활성화해 흥미를 유도하며,
쿵후 권법 시스템의 끝없는 세계를 경험할 동기가 될 것입니다.

구매가격 : 6,000 원

우리나라 명산 이야기100

도서정보 : 편집부 | 2018-01-22 | EPUB파일

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100대 명산"은 "2002년 세계 산의 해"를 기념하고 산의 가치와 중요성을 새롭게 인식하기 위해 2002년 10월 산림청에서 선정 공표하였다.
산림청에서 선정한 "100대 명산"은 학계, 산악계, 언론계 등 13명의 전문가로 구성된 선정위원회가 지방자치단체를 통해 추천받은 105개 산과 산악회 및 산악 전문지가 추천하는 산, 인터넷 사이트를 통해 선호도가 높은 산을 대상을 산의 역사, 문화성, 접근성, 선호도, 규모, 생태계 특성 등 5개 항목에 가중치를 부여하여 심사 후 선정하였다.
100대 명산에는 국립공원(16), 도립공원(17), 군립공원(11) 지역에서 44개, 백두대간에 인접한 산 중에서 34개가 선정되었다. 또 대암산, 백운산, 점봉산 등 생태적 가치가 큰 산과 울창한 원시림을 자랑하는 울릉도 성인봉, 섬 전체가 천연보호구역인 홍도 깃대봉 등도 100대 명산에 포함되어 있다.
세계 유엔 총회는 1998년 11월 유엔 총회에서 2002년 『국제 산의 해 (IYM)』을 공식적으로 선언하였다.
2002년을 국제 산의 해(IYM)(International Year of Mountains)로 선언하고 IYM 2002의 목적은 '산지의 보전과 지속 가능한 발전을 촉진함으로써 산악 및 저지대 공동체의 안녕을 보장하는 것'이었다.
이른바 "국제 산의 해는 산지와 저지대 공동체의 복지를 보장함으로써 산지의 보전과 지속 가능한 발전을 촉진"하는 것의 'IYM 사명 선언문'을 발표하였다.

구매가격 : 5,000 원

생존수영

도서정보 : 강신관 | 2017-09-08 | EPUB파일

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세월호 사고 이후 생존수영의 중요성이 높아지면서 초등학생을 대상으로 생존수영교육이 의무화되어 시행되고 있지만, 체계화된 지도교재가 없고 공통된 매뉴얼이 없어 시설이나 강사, 지역에 따라 제각각 교육이 이뤄지고 있다. 이 때문에 실효성에 대한 의문이 제기되고, 지도단계가 일원화되지 않아 배우는 학생들과 가르치는 강사 모두 혼란스러워하고 있다. 『생존수영』(좋은땅 펴냄)은 이러한 문제점을 해결하기 위해 기존 영법교육이 아닌 생존수영에 필요한 동작들을 구체화된 매뉴얼로 제시하는 책이다.

구매가격 : 15,000 원

보디빌딩 핸드북

도서정보 : 조진태 | 2017-08-18 | EPUB파일

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보디빌딩의 기초 이론 및 운동 방법을 핸드북 형식으로 편찬하였다.


(이하 본문 발췌)


이러한 볼륨 트레이닝은 90% 이상의 보디빌더들이 사용하는 방식이긴 하지만, 초보자들이 곧바로 실시하기에는 많은 무리가 따른다. 많은 양의 훈련을 감당할 수 있는 기초 체력은 물론이거니와 집중력, 회복능력, 영양섭취, 근신경 및 근육의 회복 등과 같은 요소들이 준비되어 있지 않기 때문이다.

초보자의 경우 한 부위별 10세트 정도 실시하는 것이 권장되는데, 대부분의 초보자는 운동에 대한 집중도가 떨어지기 때문에 10세트보다 적은 세트를 실시하면 충분한 자극이 이루어지지 않으며, 이보다 많은 세트를 실시하는 것은 체력의 한계로 인해 큰 의미가 없기 때문이다.

위에서 예로 들었던 가슴운동과 다리운동의 경우를 초보자에게 적용할 경우라면 다음과 같이 종목과 세트를 구성할 수 있다.

가슴운동 : 벤치프레스 5세트, 딥스 3세트, 인클라인 덤벨 프레스 2세트
다리운동 : 스쿼트 6세트, 레그 프레스 2세트, 런지 2세트

전체 세트수도 줄어들었지만 운동 종목도 함께 줄어들었다. 케이블 크로스 오버나 레그 익스텐션과 같은 단일관절운동들은 제외시킨 것이다. 또 한가지, 각 부위별 훈련의 중심이 되는 종목들은 세트수를 줄이지 않았다. 벤치프레스와 스쿼트는 똑같이 5세트, 6세트씩을 실시하는 것이다. 초보자들은 이처럼 가장 중심이 되는 핵심 운동들 위주로 절반 가량의 세트수를 배분하는 것이 좋다.

아울러 부위별 세트수는 대근육과 소근육에 따라 권장 세트수가 달라지기도 하는데, 등, 대퇴, 가슴 등 대근육 부위에는 좀 더 많은 세트수를 팔, 복근, 종아리 등 소근육 부위에는 상대적으로 적은 세트수를 실시한다.

초보자의 경우 팔, 복근 같은 경우 다음과 같이 5~6세트만으로도 충분하다.

이두근 : 바벨컬 3세트, 덤벨컬 2세트
삼두근 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트, 오버헤드 익스텐션 2세트


(중략)


이에 따라 대부분의 보디빌딩 선수들은 자신에게 부족한 영양을 보충하기 위한 보충제를 섭취합니다. 보충제의 종류로는 크게 단백질 분말, 탄수화물 분말, 아미노산제, 비타민과 미네랄 등이 있습니다. 참고로 단백질 분말의 경우 주요 재료는 달걀, 유청(치즈 가공시 나오는 부산물. 분유 등에도 첨가됩니다), 대두 등이 쓰입니다. 현실적으로 이러한 보충제를 섭취하지 않고 트레이닝을 할 경우에는 좋은 근육질을 만들고 근육의 크기를 크기 만드는 데에 어려움이 따릅니다.

특히 한국인의 식사 유형을 살펴보면 대부분 탄수화물 위주의 음식을 섭취하기 때문에 근육 형성에 절대적으로 필요한 단백질을 충분히 섭취하기 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 그러면 보충제를 먹으면 간단하게 해결되겠지만 안타깝게도 보충제의 가격은 비교적 비쌉니다. 따라서 보충제를 구입하더라도 자신에게 맞는 제품을 경제력에 맞게 구입할 필요가 있습니다.

보충제의 단백질 원료로 가장 많이 쓰이는 것이 유청단백(Whey Protein)입니다. 그런데 유청단백도 여러 종류가 있으며, 이 종류에 따라 효과와 가격차가 많이 발생합니다.

WP는 일반 유청단백을 말하고, WPC는 농축유청단백(WPC = Whey Protein Consentrate)을 말합니다. WPI는 분리유청단백(Whey Protein Isolate)을 뜻합니다.

이중에서 WPI(분리유청단백)가 가장 소화 흡수율이 좋고, 생물가가 높은 단백질입니다. 그러므로 WPI 가 많이 들어 있는 보충제 일수록 고급 보충제라고 생각할 수 있습니다. 하지만 제조 공법이 쉽지 않기 때문에 가격이 비싼 이유로 대부분의 보충제가 WPI(분리유청단백)과 WPC(농축유청단백)를 혼합하여 제조됩니다.

다시 정리하면, WP(유청단백) < WPC(농축유청단백) < WPI(분리유청단백) 순으로 단백질 생물가가 높으므로 보충제 구입시 이를 참조하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.







구매가격 : 4,900 원

차프로의 쏙쏙 골프 레슨

도서정보 : 차혁준 | 2017-08-09 | PDF파일

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이 책을 출판하기 위해 준비하며 보낸 1년여의 시간은
제가 주위 분들에게 감사하는 마음을 갖게 만든 시간이었습니다.
그동안 참으로 많은 분의 성원과 도움을 받았습니다.
그분들이 없었다면 이 책을 완성하기 어려웠을 것입니다.
먼저 항상 위로와 격려를 해주고 어려울 때 힘이 되어준
나의 가족에게 사랑을 담아 감사의 마음을 전합니다.
바쁜 일상 속에서도 상황에 맞는 코멘트로 도움을 준 김준호 대표와
흔쾌히 모델이 되어준 여해란, 이곤휴 두 분에게 감사의 마음을 전합니다.
이외에도 음으로 양으로 도움을 주신 모든 분께
이 지면을 빌려 다시 한 번 감사의 말씀을 드립니다.
아무쪼록 이 한 권의 책이 골프 입문자나 아마추어들에게
골프의 기본을 익히고 즐기는 데 도움이 되길 바랍니다.

구매가격 : 12,600 원

운동이라는 것을 한번 해보자!

도서정보 : 이승희, TLX | 2017-06-29 | PDF파일

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생활밀착형 운동친화 인간
호모피트니스쿠스 용자 탄생기
다이어트는 앞으로도 쭉! 계속되어야 한다!




◎ 도서 소개

네이버 포스트 16만 팔로워, 122만 명이 열광한 운동 친구, 용자!
매해, 매일, 매시간, 매분 다이어트를 생각하는 호모피트니스쿠스들을 위해
용자가 알려주는 “셀프 트레이닝의 모든 것!”

매일 다이어트를 결심하지만 변함없는 후덕함을 자랑하고 있다면, 살집은 유지되지만 다이어트 결심은 늘 무너지고 있다면...! 네이버 포스트 연재물을 통해 이미 122만 명이 열광했던 그녀, 운동 친구 “용자”와 만나야 한다.
용자가 알려주는 운동은 어렵지 않고, 언제 어디서나 할 수 있다는 것이 장점이다. 또한 생활 속에서 늘 운동을 할 수 있도록 매월, 그 순간에 꼭 필요한 운동법만 담았다. 용자와 함께하면 이런 저런 이유로 늘 다이어트 1일차를 벗어나지 못했던 당신도 생활밀착형 운동친화 인간, 호모피트니스쿠스로 다시 태어날 수 있다.




◎ 출판사 서평

운동 친구, 용자를 만나자!

우리는 과연 언제부터 다이어트를 생각했을까? 언제부터 다이어트가 인생 최대의 목표가 되어 24시간, 365일 머릿속에서 떠나지 않게 되었을까? 매번 다이어트에 실패하기를 반복하는 이유는 무엇일까? 이런 질문들을 가지고 있다면 운동 친구, 용자를 만나야 할 이유는 충분하다. 매일 여러 이유들이 다이어트를 방해할 때, 용자는 살을 뚫고, 뼈를 깎는 한 마디를 던진다. 생활밀착형 운동친화 인간으로 거듭나라고!

딱 그 순간에 필요한 운동법
어렵지 않고, 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 용자표 홈트!

『운동이라는 것을 한번 해보자!』는 월별 집중 운동 부위에 대한 46가지 운동법을 소개하고 있다. 설 연휴가 있는 2월과 섬머 시즌이 시작되는 6월은 다른 운동법이 필요하다. 그 차이를 용자표 홈트는 정확하게 인지하고, 알맞은 해법을 제시한다. 더불어 귀차니즘과 각종 핑계로 만들어낸 방어벽을 모두 뚫을 수 있도록 어떤 도구도 필요하지 않고, 집 안에서 가장 손쉽게 할 수 있는 214가지의 동작을 담았다. 용자의 가이드에 발 맞춰 한 동작씩 따라하다 보면 어느새, 운동친화인간으로 변한 자신과 만날 수 있을 것이다.

이제, 운동이라는 것을 한번 해보자!

시간이 흘러도 변함없는 후덕함을 유지하고 있다면
매일 다이어트 결심 1일차의 굴레에서 벗어나지 못하고 있다면
이제, 운동이라는 것을 한번 해보자!
잃었던 미소를 다시 찾을 수 있을 것이다.

구매가격 : 12,800 원