저자의 말
역자의 말
│우마상카르 전기 │
제1부 선 요가를 만나기까지
1. 출생 이전
2. 어린 시절
3. 소년 시절
4. 성인 시절
5. 폰디체리의 삶
제2부 6년간의 맨발 순례
1. 맨발의 인도 순례
2. 타밀나두
3. 케랄라
4. 카르나타카
5. 안다르 프라데쉬
6. 고아
7. 마하라스트라
8. 구자라트
9. 마드야 프라데쉬
10. 오릿사
11. 비하르
12. 웃타르 프라데쉬
13. 라자스탄
14. 하르야나
15. 펀잡
16. 잠무 카쉬미르
17. 히마찰 프라데쉬
18. 네팔
19. 북동 인도
제3부 다시 산으로
히말라야의 명상
│선 요가의 정수│
제1부 선 요가를 위하여
1. 소개
2. 명상
1) 야마(금계)
2) 니야마(권계)
3) 아사나(좌법)
4) 프라나야마(호흡 제어)
5) 프라티아하라(감각 제어)
6) 다라나(집중)
7) 디야나(명상)
3. 요가의 통합
제2부 선 요가의 실제
1. 고대 문헌의 선 요가
2. 선 요가의 과정과 준비
3. 사진 명상과 눈과 눈 명상
4. 빛 명상과 선 요가 명상
5. 선 요가의 명상 수련
1) 손을 이용하는 법
2) 사바아사나(송장 자세)
6. 선 요가 사다나
7. 선 요가의 차크라 다르샨과 차크라 자가란
1) 차크라 다르샨은 어떻게 하는가
2) 차크라 자가란
8. 선 요가의 유용성
9. 선 요가의 상위 13단계
제3부 선 요가와 우주
1. 우주와 연결되는 선 요가
2. 선 요가와 창조의 신비
3. 선 요가는 고행인가
4. 선 요가와 시간
5. 선 요가와 철학
6. 선 요가와 사회
7. 선 요가와 인류애
8. 우리가 나아갈 길
│부록│
선 요가 순서
선 요가 교육의 과정
도서소개
저자소개
목차소개
