채소는 약

도서정보 : 무라타 유코 | 2020-09-14 | PDF파일

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채소의 효능부터 건강하게 먹는 방법까지 채소에 대한 모든 것을 알려주는 책. 채소를 색깔별로 나누어 각각의 채소가 지닌 영양 성분과 효능, 제철, 고르는 법 등에 대한 다양한 정보를 제공하며, 채소 외에도 함께 섭취하면 좋은 에너지원으로서 과일, 대두가공식품, 해조류, 견과류 ? 참깨를 소개한다. 또한 채소를 활용한 간단한 레시피도 제공하므로 실생활에 도움이 될 것이다.

구매가격 : 11,200 원

100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라

도서정보 : 김학선 | 2020-09-11 | EPUB파일

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인간의 수명이 늘어나면서 행복하고 건강하게 살 수 있는 삶에 대한 관심이 높아졌다. 특히 건강에 대한 관심이 높아지면서 그동안 살빼기에 빠져있던 사람들의 관심이 ‘근육’에 대한 관심으로 이어졌다. 건강한 근육이 건강한 삶과 직결되면서 근육을 단련하고 강화하는 방법에 대한 정보도 다양하다. 항중력근은 중력에 반하여 작용하는 근육으로, 몸을 세우는 근육이기 때문에 건강 장수, 건강 수명과 연관이 깊다. 실제로 항중력근은 나이가 들면서 급격하게 약해지기 때문에 근육에 힘이 있을 때 운동하여 근육의 힘을 키우고 유지하는 것이 중요하다. 그래야 노화가 오더라도 허리가 굽어지지 않고 지팡이 없이 걸어 다닐 수 있다.
<100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라>에서는 항중근력이 무엇인지 설명하고 왜 중요한지를 다루고 있다. 또한 대표적인 항중력근(척주세움근, 배 근육, 엉덩이 근육)을 단련하기 위해 부위별, 단계별로 설명하며 남녀노소 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 하였다. 항중근력을 단련하고 강화하여 자세 교정과 통증 완화까지 경험할 수 있게 하였다. 또한 연세의료원 강남세브란스병원의 척추 명의 김학선 교수와 물리치료학과 박사인 김기송 교수가 실제 진료한 사례를 친절히 설명하며 진료에 맞춘 운동 처방까지 제시하여 병원에서 이야기하는 ‘운동하세요’에 난감했던 사람들에게 해답을 제시하여 줄 것이다.

구매가격 : 11,000 원

척추건강

도서정보 : 문양규 | 2020-09-10 | EPUB파일

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누구나 평생 한번은 아픔을 겪는다는 요통 척추질환에 대해 이해하기 쉽게 자세히 설명되어 있고 바른자세가 왜 필요한 지 어떻게 유지를 하고 무리가 되지 않게 강화시킬 수 있는 방법에 대해 명쾌하게 설명되어 있어 많은 사람들을 척추 질환으로부터 지켜낼 수 있게 만드는 좋은 지침서가 될 것이다.

구매가격 : 18,000 원

평범한 명상가의 평범하지 않은 명상 수행일기

도서정보 : 이병인 | 2020-08-28 | EPUB파일

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수행도 무상
수행이란 정해진 그 무엇도 없이 수승한 선대의 수행자께서 만들어 놓은 방법에 따라 매일매일 나를 창조하는 것일 뿐이다.

단전 차크라의 각성
2011년 3월 11일 28일째 수행일기

어제저녁 선정호흡을 40분 정도 해 보았는데 큰 무리는 없었습니다. 오늘 아침 대배 후 선정호흡을 시작했습니다. 호흡 도중에 몸과 호흡이 잘 일치되도록 하는 일이 쉽지 않았습니다만 오늘은 처음부터 잘되고 있었습니다.
20분 전후로 호흡을 뱉을 때 단전 전체가 마치 연꽃 모양으로 오므라들고 마실 때 펴지는 느낌을 받았습니다. 그리고 제가 마치 연꽃 위에 앉아 있는 것 같았고 단전 쪽에 둥근 모양의 바퀴 같은 것이 보였습니다. 조금 후에 하얀 강렬한 빛이 투명한 몸 안을 가득 비추고 제 주변이 하얀빛으로 가득 찼습니다. 그때 저는 ‘이 빛을 모든 사람들에게 나누어 주겠습니다.’ 하고 거듭 되풀이하고 있었습니다.
얼마 후 등뼈 사이에 구멍이 느껴지며 아주 시원했습니다. 그러고는 어깨 부근이 아주 가벼웠고 상쾌했습니다. 30분 조금 지나서 긴 호흡과 호흡 멈춤을 하자 상체는 정말 거의 무게를 못 느끼는 깃털 같은 느낌이었고 다리는 고정되어 있었습니다. 또 다른 인상적인 경험을 하였습니다.

선명화 11.03.11. 22:30 네, 좋습니다. 단전 차크라가 각성되었습니다. 날마다 경이롭군요. 오늘 것은 놓고 또 새롭게 이어 갑시다.

구매가격 : 8,400 원

몸치

도서정보 : 이기현 | 2020-08-28 | EPUB파일

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넓은 의미에서 몸치란 중력[Gravity]에 쓸데없이 저항하는 모든 행위를 하는 사람을 가리킨다.
중력에 저항한다는 건 기계로 치면 연료를 많이 소모하는데 효율이 안 좋은 것이다.
몸치의 몸은 고비용 저효율로 작동하는 기계와 같다.
중력에 저항하는 짓을 안 할수록 힘이 적게 듦으로 그만큼 효율이 높아진다.
그럼 저항을 안 하면 되지 않나?
유감스럽게도 그럴 수 없다.
일부러 저항하는 게 아니고 저항하고 있음 자체를 자각 못해 그런 것이기 때문이다.
어제까진 몰랐는데 오늘 그것을 알았다면 ′어제의 나′는 ′오늘의 나′에 대하여 상대적 몸치다.
나아가 몸치란 몸 뿐 아니라 마음에 걸림이 있는 모든 중생을 가리킨다.
몸에 걸림이 있다면 경직된다.
경직된 만큼 중력에 저항하는 힘이 커지고, 경직이 줄어드는 만큼 중력에 저항하는 힘은 줄어든다.
이와 같이 몸 구석구석에 도사리고 있는 경직된 요소들을 부단한 수련을 통해
하나씩 없애가는 과정이 이른바 무위자연(無爲自然)에 접근하는 길이다.

구매가격 : 6,000 원

바르게 설 수 있다

도서정보 : 온도니 | 2020-08-19 | PDF파일

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날이 갈수록 빠르게 발전하는 기술로 인해 생활은 점점 편리해지고 있다. 이런 생활이 가능한 이유 중 하나는 IT의 발전일 것이다. 컴퓨터, 스마트폰에 이어 어디서나 들고 다니면서 할 수 있는 태블릿까지 그 한계가 어디까지일지 상상도 못할 수준이 되었다. 그런데 이런 발전에는 밝은 면만 있는 것이 아니다. 출근 시간의 무료함을 달래기 위해 스마트폰으로 보는 뉴스들, 업무 시간 내내 쳐다보는 컴퓨터 화면, 퇴근한 뒤 집에서는 티브이나 노트북으로 한번 보기 시작하면 눈을 뗄 수 없는 영상들까지. 현대인들은 바르지 않은 자세로 오랜 시간 생활할 수밖에 없는 상황에 놓였고, 자세와 체형의 변형을 만들었고 통증까지 동반하게 되었다. 이런 현대인들에게 가장 필요한 것은 바른 자세일 것이다. 이미 인터넷에는 바르게 앉을 수 있도록 도와주는 의자, 허리를 곧게 펼 수 있도록 하는 밴드, 추나요법 등 체형 교정과 관련된 많은 정보들이 존재한다. [내 몸에 딱 맞는 교정 운동으로 바르게 설 수 있다]는 이 같은 현대인들이 고민을 해결하는 데에 도움을 주고자 바른 몸과 자세를 알아보고 병원에 가지 않고도 바른 자세를 만들 수 있는 방법, 일상생활에서 느껴지는 불편함을 해소하기 위한 통증별 운동 처방을 담았다.

구매가격 : 13,000 원

치과의사들이 하는 그들만의 치아 관리법

도서정보 : 이수진 | 2020-08-19 | EPUB파일

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우리는 하루에도 몇 번씩 음식을 먹는다. 끊임없이 치아는 일을 하지만 제대로 된 관리를 하는 사람은 생각보다 많지 않다. 그래서 이가 썩고, 신경이 손상되고, 잇몸에 염증이 일어나기도 한다. 유치는 10대 이전에 빠지고 그 후에는 영구치가 난다. 100세 시대에 90년 가까이 영구치를 관리하며 살아야 한다. 이 치아를 어떻게 관리해야 하는지 올바른 치아 관리법을 알아야 할 필요가 있다.
[치과의사들이 하는 그들만의 치아 관리법]은 다양한 방송 출연과 활발한 SNS 활동으로 50대라는 나이가 믿기지 않는 동안 외모로 화제를 모으기도 한 28년차 치과의사 이수진 원장이 소개하는 치아 관리법을 담아낸 책이다. 치아를 관리하는데 가장 기초가 되는 양치질하는 방법부터 마트에 가면 쉽게 구할 수 있는 수많은 치약과 칫솔, 치실, 치간 칫솔, 혀클리너 등 도구들에 대해서도 설명하고 사용법을 알려준다. 매일 사용해야 하는 도구들은 어떤 것을 골라야 하는지 등의 정확한 정보를 제공한다.
최근까지도 논란이 되고 있는 치과의 과잉진료와 치과에서 예상치 못한 큰돈을 썼다는 등의 여기저기서 들려오는 이야기들로 치과에 대한 공포는 더 커졌다. 하지만 제때 확실한 치료를 받는 것은 치아를 오랫동안 사용하기 위해서는 꼭 필요한 일이다. 임플란트, 신경치료, 충치치료 등 적재적소에 필요한 치과치료에 대한 설명을 담아 독자들의 불안한 마음을 달래준다.

구매가격 : 10,500 원

마음에 진맥이 필요할 때

도서정보 : 한의학 박사 임형택 외 자하연한의원 의료진 | 2020-08-14 | EPUB파일

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누구나 마음에 진맥이 필요한 순간이 있다

마음의 병을 이기기 위해 한방신경정신과를 찾았던
용기 있는 우리 이웃들의 평범한 이야기


이 책은 마음이 힘들고 괴로운 우리 시대의 이야기입니다. 내 가족의 이야기이고, 또 나의 이야기입니다. 흔하디흔하고 보편적인 우리네 삶의 이야기이며, 나와 같은 사정과 고민으로 마음의 병을 앓았고 또 이겨 낸 평범한 사람들의 이야기입니다. 그래서 더 와닿고, 더 위로도 되고, 때로는 작은 힌트들도 얻어 가실 수 있을 것이라 생각합니다. 그렇게 책장 한편에 꽂아두셨다가 힘들 때마다 한 번씩 꺼내 볼 수 있는 책으로 남기를 바랍니다. 마음에 진맥이 필요한 순간, 도와줄 누군가를 찾아가는 발걸음에 작은 용기를 드릴 수 있는 책이 되기를 바랍니다.

마음의 병이라는 굴레에서 벗어나기 위한 단 한 걸음.
이 책을 통해 그 한 걸음이라도 뗄 수 있게 할 수 있다면
한의사로서 더 바랄 게 없을 것 같습니다.

- 프롤로그 중에서

구매가격 : 7,200 원

KTA 태권도 코어운동

도서정보 : 김용중 한병철 한병기 | 2020-08-12 | EPUB파일

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태권도의 핵심은 차고 치는 외형적인 동작이 아니라 내적인 것이며 자신의 신체를 자각하고 내면을 관조하면서 힘의 발출과 동작을 관찰하고 온몸의 협응력과 호흡을 통해 사지로 힘을 보내는 방법이다. 단전은 무도의 핵심 개념이며 동작시 단전에 힘을 주어야 한다는 사실은 초보자도 알고 있다. 단전은 영어로 번역하면 코어 (Core) 이며 태권도 코어 운동이란 코어의 기능을 최대한 활용하여 태권 도의 수행 능력을 높이는 방법이다. 태권도의 수행능력 향상을 위한 방법은 지도자마다 암묵적 비결로 숙지하고 있겠지만 이책은 그 비결에 숨겨져 있는 원리를 코어라는 개념으로 통합하여 체계화 하려는 시도이다.

구매가격 : 19,000 원

KTA태권도품새풀이

도서정보 : 엄재영, 안재윤 | 2020-08-11 | EPUB파일

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그동안 우리는 품새를 배우며 아무런 의심과 비판없이 배워왔고 단증을 취득하기 위해 품새경기를 준비하기 위해 수련하는 정도가 대부분이었기 때문에 품새에 대한 실전성이나 무도성에 대한 의구심을 갖 게 하는 것도 무리는 아닐 것이다. 이 책은 그런 의미에서 태권도를 수련하는 많은 사람들이 품새를 “왜” 배워야 하는가에 대한 궁금증을 해소하는 단초가 될 것이며 품새 속의 내포되어 있는 다양한 기술의 뜻과 실전으로써의 가치를 찾는데 그 초석이 될 것이다. Many people have been practicing poomsae just for new belt ranks or competitions so far. Some people train poomsae as a‘moving meditation’to control their mind. Actually Taekwondo is a martial art so there are many combative skills in poomsae. This book is about the interpretation of official poomsae so you may know the meaning of each skill in poomsae and will be able to apply the skills in poomsae after reading this book.

구매가격 : 20,000 원