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바디이미지 수업

있는 그대로 내 몸을 사랑하게 되는 8단계 심리치유 프로그램

토머스 캐시 | 사우 | 2019년 11월 12일 | EPUB

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도서소개

외모 심리학의 대가 토머스 캐시 박사와 함께하는
있는 그대로 내 몸을 사랑하는 법!
‘탈코르셋’을 선언하기 전에 읽어야 할 책!

내 외모에 대해 걱정하거나 비판하지 않고 있는 그대로 인정하고 만족한다면 어떤 기분일까? 외모의 ‘결점’에 신경 쓰지 않고 지금 내 모습에 자신감을 갖는다면 인생이 어떻게 달라질까? 지금까지 우리는 외모에 대한 불만과, 그로 인한 고통을 없애려면 외모를 바꾸어야 한다고 알고 있었다. 아니다. 내 외모를 어떻게 바라보는가는 순전히 내 손에 달린 문제다. 내 외모에 만족하기 위해 성형수술, 값비싼 미용시술, 체중 감량을 할 필요가 없다. 대신 훨씬 더 급격한 변화가 필요하다. 바로 당신 자신을 바라보는 시선과 방식을 바꾸는 것이다. 『바디이미지 수업』은 당신이 더 이상 외모의 ‘결함’에 집중하지 않고 자신감을 갖도록 과학적인 해결 방안을 제시한다. 바디이미지가 달라지면 행복지수와 자존감이 높아진다.

저자는 과학적 심리학에 근거해 바디이미지를 개선하는 8단계 프로그램을 개발했다. 이 프로그램은 심리치료 분야에서 가장 각광받고 있는 인지행동치료와 수용전념치료, 표현적 글쓰기 기법을 사용한다. 지난 20년 동안 전 세계 여러 대학과 치료실에서 임상실험을 거쳤고, 효과가 검증되었다. 이 책에는 저자의 오랜 연구와 임상 경험이 충실하게 담겨 있다. 과학적으로 설계된 8단계 프로그램이 체계적으로 정리되어 있어 혼자서도 충분히 효과를 볼 수 있다. 각 단계마다 필요한 이론을 익히고, 저자의 구체적이고 친절한 안내를 받으며, 마치 저자와 대화하듯 이 책을 읽어나가면 된다. 8단계를 마치고 나면 내 몸을 바라보는 시선이 완전히 달라지는 경험을 할 수 있다.

특히 탈코르셋을 고민하는 이들에게 도움이 되는 책이다. 가부장제가 강요하는 ‘외모 꾸미기’라는 의무에서 벗어나 자기 자신으로 서고자 하는 여성들이 탈코르셋을 선언하고 있다. 하지만 오랜 세월 겹겹이 쌓여온 여성성을 거부하고 새로운 정체성을 만들어가기란 쉬운 일이 아니다. 무의식에 외모 콤플렉스가 자리 잡고 있다면 더욱 어려움이 따를 것이다. 이 책은 지금 내 외모를 완전히 새로운 눈으로 보게 해준다. 그런 의미에서 이 책은 탈코르셋을 선언한 이들에게 실제적인 도움을 준다.

저자소개

미국 올드 도미니언 대학교 심리학과 명예교수. 40년 넘게 바디이미지와 외모가 우리 삶에 어떤 영향을 미치는지를 연구한 외모 심리학의 대가로, 부정적인 바디이미지를 개선하는 과학적인 프로그램을 개발했다. 캐시 박사가 개발한 이 프로그램은 지난 20년 동안 전 세계 여러 대학과 치료실에서 임상실험을 거쳤고, 바디이미지를 개선해 자존감을 높이는 데 효과가 있다는 사실이 입증되었다. 캐시 박사는 치료사와 일반인들이 이 프로그램을 더 효율적으로 활용할 수 있도록 여러 차례 수정하고 보완해 『바디이미지 수업』을 출간했다. 『바디이미지 수업』은 혼자서 차근차근 8단계를 실행할 수 있도록 구성되어 있다. 구체적이고 친절한 안내와 지지를 받으며 프로그램을 마치고 나면 내 몸을 바라보는 시선도, 인생도 완전히 달라지는 경험을 하게 된다.

목차소개

여는 글｜거울 속 내 모습이 좋아지는 8단계 수업

1단계 나의 바디이미지 알아보기
“내 외모가 어떻게 보일지 항상 신경 쓰여요”
과학적으로 설계된 셀프테스트
바디이미지 평가 테스트: 나는 내 외모를 어떻게 바라보는가
바디이미지 생각 테스트: 내 ‘형편없는’ 외모에 대해 얼마나 자주 생각하는가
바디이미지로 인한 고통 테스트: 외모 때문에 부정적인 감정을 얼마나 자주 느끼는가
외모의 중요도 테스트: 외모가 얼마나 중요하다고 생각하는가
바디이미지 반응 테스트: 못생겼다고 느껴질 때 어떻게 반응하는가
바디이미지와 삶의 질 테스트: 외모가 내 삶에 어떤 영향을 미치는가
셀프테스트 점수 매기기
자기발견 헬프시트:나의 바디이미지 분석표
바디이미지 테스트 결과 해석
변화를 위해 바꿔야 할 것들

2단계 바디이미지는 어떻게 만들어지는가
부정적인 바디이미지를 만드는 네 가지 요인
대중매체가 제시하는 기준
또래집단과 가족들의 놀림 혹은 지지
사춘기 시절의 불만이 남긴 정서적 잔상
애착 형성에 문제가 있을 때
어린 시절부터 지금까지 나의 바디이미지를 만든 것들
자기발견 헬프시트: 내 몸과 경험의 역사
변화를 위한 헬프시트: 표현적 글쓰기

3단계 마음챙김과 수용
파트너에게조차 내 몸을 보이고 싶지 않다면
내 외모를 바라보는 새로운 시각
마음챙김, 한 걸음 물러서서 관찰하기
수용, 있는 그대로 바라보기
마음챙김과 수용을 배우는 세 가지 연습
거울 앞에서 더 이상 판단하지 않기
외모 때문에 우울한 게 아니다
바디이미지 다이어리 쓰는 법

4단계 당신을 괴롭히는 몸에 대한 귓속말
일란성 쌍둥이의 서로 다른 바디토크
외모에 대한 왜곡된 가정
외모에 대한 가정이 불만을 유발하는 방식
외모와 행복의 관계에 대한 강력한 가정 열 가지
새로운 내면의 목소리 키우기
변화를 위한 헬프시트: 외모에 대한 가정 반박하기

5단계 마음챙김으로 정신적 오류 수정하기
왜곡된 바디이미지 발견하기
바디토크의 여덟 가지 오류
왜곡이 심하면 고통도 크다
잘못된 생각 바로잡기
새로운 내면의 목소리로 반박하기

6단계 회피행동에 직면하기
자기방어의 부작용
도망치기와 감추기
몸과 마음을 이완하는 법
직면하기를 위한 네 단계
‘결점’을 감추기 위한 눈물겨운 노력
감추기에서 벗어나는 방법

7단계 습관적 행동 없애기
외모에 집착하는 습관적 행동 발견하기
외모 강박에서 벗어나려면
습관적 행동을 없애기 위한 성공 사다리 만들기

8단계 내 몸 존중하기
내 몸과 좋은 관계 맺기
외모를 즐기기 위한 특별한 활동
이제, 당신의 바디이미지와 인생이 달라졌다

닫는 글｜평생 동안 긍정적인 바디이미지 간직하기
독자, 연구자, 치료사를 추천 자료
참고문헌

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