추천사 머리말 PART 01. 상식 타파! 다이어트 이론 제대로 알기 CHAPTER 01. 운동에 대한 오류: 운동만으로는 절대 살을 뺄 수 없다 ★ 운동 같지 않은 운동으로 지방을 태워라 ★ 몸에 열이 나는 유산소 운동을 하라 ★ 땀 증발이 잘되는 실외에서 운동하라 ★ 힘든 운동보다 쉬운 운동을 택하여 오래 지속하라 CHAPTER 02. 매일 하는 목욕으로 다이어트하기 ★ 목욕 다이어트의 효과 ★ 효과적인 목욕 다이어트 방법 CHAPTER 03. 술도 훌륭한 다이어트 식품이다 ★ 술은 독이거나 약, 둘 중에 하나다 ★ 다이어트와 술의 관계 ★ 술로 다이어트가 가능한 이유 ★ 효과적인 음주 다이어트, 안주 없이 술 마시기 ★ 다이어트 중에 마시는 술의 적정량 ★ 술을 빨리 깨는 방법 CHAPTER 04. 물에 대한 오류: 마음껏 마시다간 후회한다 ★ 물도 많이 마시면 살이 찐다 ★ 물 VS. 커피, 그리고 다이어트 ★ 물을 많이 마실수록 좋다는 주장의 두 가지 오류 ★ 사람에게 필요한 적절한 물의 양 ★ 체외로 배출되는 수분량 ★ 물도 독소가 될 수 있다 Q&A 원장님께 물어보자 - 물 섭취 편 PART 02. 가장 확실한 단식 다이어트 본격적으로 시작하기 CHAPTER 05. 다이어트를 방해하는 최대의 적, 부종 ★ 부종과 다이어트의 관계 ★ 부종이 생기는 이유 ★ 우리 몸을 기허 상태로 만드는 부종 ★ 기화열을 빠져나가지 못하게 하는 부종 ★ 다양한 부종 예방법 ★ 이뇨 효과를 내는 식품들 Q&A 원장님께 물어보자 - 부종 편 CHAPTER 06. 식욕 호르몬은 의지력의 문제가 아니다 ★ 식욕 호르몬 그렐린 ★ 그렐린 호르몬 수치에 따른 식사 형태 ★ 식욕을 진정시키는 단식 ★ 한방 식욕 억제제 CHAPTER 07. 내 몸을 깨끗하게 정화시키는 디톡스 다이어트 ★ 생명 현상과 함께 발생하는 독소 유해 산소 ★ 독소의 경로 ★ 일단 들어오면 빠져나가지 않는 악성 노폐물, 다이옥신 ★ 심각한 독소 배설 장애의 시대 ★ 식사량에 반비례하는 배설량 ★ 대장과 그 속에 존재하는 미생물, 박테리아 ★ 우리 몸의 다양한 디톡스 기관 ★ 뇌에도 디톡스가 필요하다 ★ 독소를 가장 효과적으로 처리하는 건강법 Q&A 원장님께 물어보자 - 지방 분해 편 CHAPTER 08. 단식은 가장 확실한 디톡스 다이어트다 ★ 육부를 비우자 ★ 단식의 목적 ★ 단식 이후에 체중이 급격히 증가하는 이유 ★ 단식 때 나타나는 여러 가지 명현 현상 Q&A 원장님께 물어보자 - 명현 현상 편 단식 어록 PART 03. 확실하게 빼고, 견고하게 유지하는 특별 비책 CHAPTER 09. 살이 찌고 빠지는 차이를 만드는 사소한 비결 ★ 체력이 튼튼해야 다이어트에 성공한다 ★ 매운 음식은 YES! 짠 음식은 NO! ★ 블랙커피는 다이어트에 도움이 된다 ★ 소주, 양주, 포도주는 다이어트에 도움이 된다 ★ 불포화 지방산은 다이어트에 도움이 된다 ★ 옷을 따뜻하게 입으면 살이 빠진다 ★ 물을 적게 마시면 다이어트에 도움이 된다 ★ 걷는 것을 좋아하는 사람은 다이어트에 성공한다 ★ 음식을 남기는 습관이 바람직하다 Q&A 원장님께 물어보자 - 단식 때 간식 편 다이어트 성공 암시문 CHAPTER 10. 스트레스와 음식 중독, 그리고 비만이라는 악순환의 고리 ★ 음식 중독증의 결과인 비만 ★ 거식증과 폭식증의 근본 원인은 스트레스 ★ 정신 질환인 섭식 장애 ★ 스트레스 처리 방법에 따른 강도의 변화 ★ 스트레스는 자기 사랑을 통해 극복할 수 있다 Q&A 원장님께 물어보자 - 소식 편 CHAPTER 11. 백전백승하는 내 체질 바로 알기와 그에 맞는 음식 선택법 ★ 비만의 근본적인 원인 ★ 내 몸이 좋아하는 음식은 따로 있다 ★ 음양 체질 구분법 ★ 음식에도 음양 체질이 있다 Q&A 원장님께 물어보자 - 세트포인트 편 APPENDIX. 나의 체질 구분법 & 체질에 맞는 음식 부록 1. 음양 체질: 자가 체크리스트 부록 2. 체질별 다이어트에 좋은 음식 선택 방법 부록 3. 양 체질에 좋은 음성 식품 부록 4. 음 체질에 좋은 양성 식품
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