걱정 끄기 연습

프롤로그 언제까지 걱정으로 인생을 낭비할 것인가!

1장. “왜 우리는 걱정이 많을까?”│걱정 끄기 연습 1: 집착 깨닫기
우리가 같은 걱정을 계속하는 건 다 뇌 때문이라고?
뇌는 왜 편안한 것만 좋아할까?
왜 헤어질 때 들은 말을 계속 잊을 수 없을까?
여자의 뇌와 남자의 뇌는 다르다
꼰대들은 왜 꼰대가 되었을까?
집착 하나 깨달았을 뿐인데 인생이 편해진다
기대에 부응하려 애쓸 필요가 없는 이유
아버지는 왜 똑같은 소리를 지겹게 반복할까?
요즘 사람은 자기 기분을 잘 모른다?
섬세한 사람이 많아져도 문제인 뇌과학적 이유
치매를 예방하려면 ‘집착’해라

2장. “어떻게 해야 괴롭지 않을까?”│걱정 끄기 연습 2: 좋은 집착 키우기
피할 수 없다면 즐겨라!
집착을 삶의 목표로 만들라니?
‘나만의 기준’이 가장 중요한 이유
잠을 푹 자야 걱정도 사라진다
정기적으로 ‘뇌 세탁’을 해야 하는 이유
과거의 괴로움을 현재의 긍정으로 바꾸는 법
인정하면, 나쁜 것만 버릴 수 있다│좋은 집착 선택법 1
상대방이 되었다는 상상을 하라│좋은 집착 선택법 2
‘과거의 나’는 어떤 사람일까?│좋은 집착 선택법 3
뇌가 멀티플레이를 못하는 이유│좋은 집착 선택법 4
바라면 이루어진다!│좋은 집착 선택법 5
과거에 머무는 사람, 미래를 바라보는 사람│좋은 집착 선택법 6

3장. “어디서 걱정이 생겨날까?”│걱정 끄기 연습 3: 8가지 뇌번지 체크하기
왜 ‘뇌번지’를 알아야 할까?
집착과 뇌번지는 떨어지려야 떨어질 수 없는 사이!
스마트폰에 중독된 뇌를 바꾸는 가장 확실한 방법
뇌는 사실 게으름뱅이다
과거 대신 현재, 현재 대신 미래를 바라보자
뇌의 단순함을 이용하자
“회사에 계속 다닐까, 퇴사할까?”│첫 번째 뇌번지, 사고계
└ 휴식할 시간조차 아깝다고 생각한다면?
└ 목표를 달성하지 못해 초조하다면?
└ 나만 비싸게 살까 봐 고민이라면?
“나는 시키는 일만 하고 싶어”│두 번째 뇌번지, 이해계
└ 아이가 게임만 해서 걱정이라면?
└ 평등하게 분배 받지 못할까 불안하다면?
“나이를 먹더라도 젊게 살고 싶어”│세 번째 뇌번지, 감정계
└ 젊음을 잃는 게 두렵다면?
└ 기대에 부응하려고 과하게 노력한다면?
└ 연인을 속박하고 싶은 마음을 자제할 수 없다면?
└ 충동구매를 멈출 수 없어 걱정이라면?
└ 가스불을 껐는지 하루종일 초조하다면?
“내 기분을 어떻게 설명해야 하지?”│네 번째 뇌번지, 전달계
└ 인간관계에 질질 끌려다닌다면?
└ 아이를 내 뜻대로 통제하고 싶다면?
└ 내 맘대로 상대방을 휘두르고 싶다면?
“왜 꼭 운동을 해야 하지?”│다섯 번째 뇌번지, 운동계
└ 계획적으로 행동하지 못해 고민이라면?
└ 야식을 끊을 수 없어 스트레스라면?
“저 배우가 입은 옷을 갖고 싶어”│여섯 번째 뇌번지, 시각계
└ 광고를 볼 때마다 충동구매한다면?
“헤어질 때 들은 그 말을 못 잊겠어”│일곱 번째 뇌번지, 청각계
└ 부정적인 말이 머릿속에서 떠나지 않는다면?
“자주 무기력하고 흥미도 잘 생기지 않아”│여덟 번째 뇌번지, 기억계
└ 종일 스마트폰을 붙들고 있어 걱정이라면?
└ 군것질을 도저히 못 참겠어 고민이라면?
└ 헤어진 연인이 자꾸 생각난다면?
└ 학력이나 지위에 지나치게 연연한다면?
└ 실연한 뒤 일상을 되찾지 못할까 두렵다면?

4장. “어떻게 해야 걱정을 버릴까?”│걱정 끄기 연습 4: 36가지 뇌 사용법
사고계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 1~6
이해계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 7~16
감정계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 17~19
전달계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 20~22
운동계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 23~26
시각계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 27~31
청각계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 32~33
기억계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 34~36

에필로그 뇌과학 하나만 알면 더 이상 걱정할 필요 없다