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들어가며
나는 화내는 엄마 밑에서 자랐다 : 감정이 격앙되는 그 순간을 잡아라 : 어색한 침묵을 방치하지 마라 : 삶이 우리를 압도할 때 극단적인 감정에서 벗어나는 법 : 아이가 잘하지 못할 때 어떻게 대응해야 할까 : 반드시 피해야 할 전형적인 육아 전략 : 화는 연약함의 다른 말
1부 - 문제: 무엇이 우리를 이상적인 모습에서 멀어지게 만들까?
매듭 게임의 원칙
노하우01 꼬인 감정 풀기: 단계1 발코니에 서기 / 단계2 공간 만들기
감정을 자극하는 사소하고 습관적인 버릇들
노하우02 말하기보다 먼저 듣기
노하우03 감정의 조기 경보 시스템 구축하기
의도하지 않은 결과를 낳는 무의식적 행동들
해소되지 않은 감정은 아이들이 먼저 눈치챈다 : 남겨진 감정은 언제가 폭발한다 : 늘 화목해야 한다는 강박에서 벗어나라 : 과거의 습관이 현재를 왜곡한다
시대별로 바뀌어 온 육아 트렌드와 부모의 맹신
시대별 육아 트렌드: 맹목적인 복종의 시대 1960년대 이전 / 과도기 1946년~1969년 / 자유분방함의 시대 1970년대 / 보상과 처벌의 시대 1980년대 / 관리자가 된 부모 1990년대 / 칭찬으로 키우기 2000년~현재 / 설명으로 순종시키기 2005년~현재 노하우04 과거에 매몰되지 않기
시도 때도 없이 부모를 자극하는 아이들
자기 행동을 정당화하려 하지 마라 : 방어적인 태도는 아이를 불안하게 만든다 : 아이의 도전적인 말과 행동은 불안하다는 신호다 : 아이들은 언제 부모에게 신호를 보낼까 노하우05 호기심으로 다가가기 노하우06 부드럽게 대하기
점점 자기 자신을 잃어가는 부모들
감사해하지 않는 아이는 부모가 만든다 노하우 07 일상적인 감사 연습 : 일과 육아의 이중고에 시달리는 부모 노하우08 고단한 육아에서 벗어나는 단순한 일상 루틴 4가지 : 아이들에게 반드시 필요한 4가지 연결: 자연과의 연결 / 친구와의 연결 / 가족과의 연결 / 자기와의 연결 : 아이의 마음을 충전시키는 내면의 베이스캠프 만들어 주기 : 특권의식이 아이의 독립성을 가로막는다
아이의 미래에 대한 너무 많은 걱정들
노하우09 지금 여기에 현존하기 : 아이의 미래를 위해 지금 당장 무엇을 할 수 있을까 진북과 자북, 두 가지 도덕적 나침반 / 어느 쪽을 따를 것인가 노하우10 비판 없이 가족의 가치 말하기 : 단단한 나무는 천천히 자란다 : 이력서상의 덕목 vs. 추도사적 덕목
2부 - 열쇠: 어떻게 우리는 최고의 부모가 될 수 있을까? ‘연민 어린 대응’ 연습
자기 내면의 모습 시각화하기
흐름 상태의 4단계: 단계1 몸 상태 / 단계2 에너지 상태 / 단계3 상관적 상태 / 단계4 본질적 상태 : 열병 상태의 4단계: 단계1 몸 상태 / 단계2 에너지 상태 / 단계3 상관적 상태 / 단계4 본질적 상태 : 결론
받아들임 - 감정적 들숨
아픈 아이를 보살피듯 감정 끌어안기 : 거리를 두고 지켜본다는 말의 함정 : 노세보 효과, 잘못된 믿음의 위험성 : 의식적으로 선택하기 : 자존감과 자신감을 회복하는 법 : 감정을 위한 공간 만들기
내려놓음 - 감정적 날숨
오늘의 ‘승리’ 나누기 : 우리는 모두 신의 자녀이다 : 소중한 추억 내려놓기 : 자신에게 너그러워지기 : 아름다운 육아의 순간 기록하기 : 감정의 균형 유지하기
연민 어린 대응 연습 1: 시각화하기
단계1 시간과 장소 정하기 : 단계2 마음속으로 준비하기 : 단계3 흐름 상태 시각화하기 당신의 몸 / 당신의 에너지 / 당신의 감정 / 당신의 자아 감각 : 단계4 열병 상태 시각화하기 당신의 몸 / 당신의 에너지 / 당신의 감정 / 당신의 자아 감각 : 단계5 온전한 나 바라보기
연민 어린 대응 연습 2: 정신적 호흡
단계1 퍼뜨리기 : 단계2 통합하기 : 단계3 퍼뜨리고 통합하기 : 단계4 통일하기 : 단계5 마무리
아이를 위한 연민 어린 대응 연습
시작하기 전에 : 단계1 시간과 장소 정하기 : 단계2 마음속으로 준비하기 아이 선택하기 / 징표와 글귀 활용하기 : 단계3 흐름 상태 시각화하기 아이의 몸 / 아이의 에너지 / 아이의 감정 / 아이의 자아 감각 : 단계4 열병 상태 시각화하기 아이의 몸 / 아이의 에너지 / 아이의 감정 / 아이의 자아 감각 : 단계5 온전한 아이 바라보기 : 정신적 호흡 연습 : 단계1 퍼뜨리기 : 단계2 통합하기 : 단계3 퍼뜨리고 통합하기 : 단계4 통일하기 : 단계5 마무리 : 이미지 공유하기 : 교육자와 돌봄 전문가를 위한 조언
3부 - 변화: 우리가 균형 잡힌 상태일 때 삶이 어떻게 달라질까?
자기 자신, 아이, 가족과 연결된다
몸이 보내는 신호를 감지한다 : 몸짓과 표정이 부드러워진다 : 극단적인 태도에서 벗어난다 : 감정의 근육 기억이 발달한다 : 매 순간을 연결의 기회로 삼는다 : 감정과 표현이 일치한다 : 선한 감정을 위한 공간을 만든다 : 내면의 목소리로 말한다 : 효율적이고 지속 가능한 습관이 생긴다
알아차리고 현존하는 힘이 커진다
양육의 기쁨과 고통이 영적인 경험이 된다 : 평범한 일상에 신성함을 부여한다 : 감정을 정확히 직시한다 : 아이의 속마음을 이해한다 : 부모의 통제력을 아이가 보고 배운다 : 아이와의 유대감을 회복한다
‘아이’에서 ‘가치’로 육아 중심이 바뀐다
가족의 가치가 아이 성품의 밑거름이 된다 : 행동으로 가치를 구현한다 : 다른 사람의 생각에 휘둘리지 않는다 : 아이가 설 자리를 명확하게 알려 준다: 흔들림 없이 가족의 가치를 지켜 나간다: 아이에게 한계를 정해 준다
언제든 틀어진 관계를 바로잡을 수 있다
현실을 받아들이고 관계 회복을 위해 노력한다 : 실수와 실패를 두려워하지 않는다 : 심각해지기 전에 상황을 바로잡는다 : 잘못을 인정하고 아이에게 본보기를 보인다 : 마음의 평정을 되찾는다 : 공감의 신경 체계를 활성화한다 : 통제할 수 있는 것과 없는 것을 정확히 인식한다 : 분노의 감정이 온 집안 퍼지지 않게 한다 : 자기 자신을 용서할 줄 안다
책을 마치며
부록 연민 어린 대응 연습에 도움이 되는 글귀들
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