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하루 15분 마흔부터 아름다운 몸매 만들기-3 _ 실천편

야마오카 유미 | 북아띠 | 2020년 12월 04일 | EPUB

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도서소개

15분만 해도 뛰어난 효과를 느낄 수 있는 야마오카 식 근력 단련법을 담았다. 젊고 활기차게 살자! 40대부터 많이 나타나는 비만 당뇨병 요통 무릎통증을 예방하려면 ‘튼튼한 근육’부터 만들어야 한다. 건강체조 지도자가 소개하는 맨손으로 할 수 있는 근력 향상 단련법은 집에서 간단히 할 수 있을 뿐만 아니라 효과도 뛰어나다. 날마다 15분씩만 투자하면 인생을 적극적으로 살 게 된다. 인생은 팔십부터다.

저자소개

야마오카 유미 1949년 미에(三重)현에서 태어났다. 추쿄(中京)여자대학교를 졸업하고 체육교사를 지냈으며 82년부터 일본에 에어로빅댄스를 보급하는데 힘쓰는 한편 많은 지도자를 양성했다. 88년부터 90년까지 릴랙스 무브먼트(미국 타말퍼 연구소) 게슈탈트 요법(미국 에살렌 연구소) 댄스 세라피 필라티 요법(런던대학 라반 센타)을 배웠다. 현재 (社)일본 에어로빅 피트니스 협회 전일본 아마추어 에어로빅 연맹 일본 댄스 세라피 협회 국제종합 요가 일본협회 동일본 연합회 이사를 맡고 Y피트니스 커뮤니티를 주재하고 있다. 추쿄 여자대학 객원교수 일본여자 체육대학 호세이(法政)대학 비상임 강사 동부(東部) 사회복귀요법(rehabilitation) 학원 요미우리 일본 텔레비전 문화 센터 강사. 건강운동실천지도자(후생성) 자격 인증 강사. 미국 스포츠 의학회 공인 헬스 피트니스 전문가.

목차소개

머리말
3. 야마오카식 훈련 실천편
발가락 체조 - 몸풀기 운동 전에
몸풀기 운동 - 원운동이 좋다
기본 운동 - 17가지 기본 동작, 무리 없이 할 수 있는 여덟 가지 동작
1) 호흡
2) 배
3) 등
4) 등뼈
5) 엉덩이 관절 강화
6) 어깨
7) 등
8) 척추기립근
9) 엉덩이
10) 넓적다리 뒤쪽
11) 상반신
12) 넓적다리 안쪽
13) 넓적다리 바깥쪽
14) 두 팔(위팔세갈레근)
15) 넓적다리 앞쪽
16) 발목
17) 장딴지
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