내 몸의 리모델링, 젠링

들어가며?4
용어 정리?12


Ⅰ 내 몸의 리모델링, 젠링
1. 통증 없이 더욱 효과적인 요가 수련을 위하여?20
2. 젠링에 대한 소개?26
3. 젠링의 다양한 기능?28
4. 일본에서의 젠링은??30
5. 우리가 먼저 해결해야 할 이슈?33
1) 젠링은 요가가 아니다?33
2) 요가란 무엇인가??33
3) 고전 정통 요가 - 아쉬탕가 요가 마이솔 수련이란??37

Ⅱ ‘근막’에 대한 이해
1. 지금 이 시대의 인체, 왜 근막(fascia, 筋膜)에 집중하는가??42
2. 근막의 개념과 ‘근막 테라피’의 효과?47
1) 근막의 개념?47
2) 근막의 위치?47
3) 근막의 형태 및 구조?47
4) 근막 테라피의 효과?49
3. Thomas W. Myers 『근막경선해부학』에서 제시한 근막의 속성?54
1) 결합 조직?56
2) 전인적 정보교류시스템?57
3) 이중 자루 구조물?58
4) 미세액포시스템?58
5) 긴장통합체(tensegrity) 원리?59

Ⅲ ?토마스 마이어의 ‘12근막경선(12Anatomy Trains)’과 젠링근막 테라피
1. 표면후방선: 전굴 자세?61
1) 발바닥(족저근막) 풀기?63
2) 종아리(비복근) 풀기?70
3) 햄스트링(슬와근) 풀기?78
4) 천조인대 풀기?79
5) 등 마사지(척추기립근 풀기)?81
6) 뒷목 & 두피 마사지(후두능선 및 두피 풀기)?83
2. 표면전방선: 후굴 자세?86
1) 발등 풀기?87
2) 전경골근 풀기?88
3) 대퇴사두근 풀기?90
4) 서혜부 풀기?92
5) 복직근 풀기?95
6) 늑골궁(명치) 풀기?96
7) 흉골 풀기?97
8) 쇄골하근 풀기?99
9) 흉쇄유돌근 풀기?100
3. 외측선: 측굴과 트위스트 자세, 균형잡기 자세?101
1) 비골근 풀기?103
2) 장경인대, 대퇴근막장근 풀기?104
3) 대둔근 풀기?106
4) 외/내늑간근 풀기?106
5) ?외측선의 기능: 중력에 대항하여 몸을 들어 올리는 연습 - 요가의 균형잡기 자세?107
4. 나선선: 중립 자세 유지 및 체형교정의 중요한 실마리?108
1) 능형근과 전거근의 연결성?109
2) 전거근과 외복사근의 연결성?111
5. 상지선: 손과 팔의 올바른 사용법을 통한 ‘목과 어깨’의 건강?112
1) 심부전방상지선: 소흉근 마사지?114
2) 표면전방상지선: 대흉근, 광배근 마사지?115
3) 심부후방상지선: 능형근, 회전근개 근육, 삼두근 마사지?116
4) 표면후방상지선: 승모근, 삼각근 마사지?119
6. 기능선: 몸통과 팔, 다리의 연결을 통한 ‘움직이는 힘’ 사용법?121
7. ?심부 전방선: ‘목-횡격막(橫膈膜)-골반 저근-족궁’의 연결, 모든 치유의 근본이자 ‘호흡과 반다’의 과학적 근거?123
1) 발의 족궁, 발의 아치 살리기 ?125
2) 후경골근 마사지?125
3) 내전근 운동?126

Ⅳ 젠링요가 수업구성
1. 코어강화 시리즈 - 심부전방선의 토대?130
2. ?자누시르사사나 & 누운 파스치모타나사나 시리즈 - 표면후방선과 표면전방선?136
3. ?고관절 내전/외전(나비 자세/박쥐 자세/고무카사나) 시리즈 ? 기능선?140
4. 고관절 내회전(비라사나/크라운챠사나) 시리즈 - 외측?146
5. ?고관절 외회전(숩타쿠르마사나/에카파다시르사사나) 시리즈 - 외측선?153
6. ?척추웨이브 & 견관절 내/외회전 & 파리브리타자누시르사사나 시리즈 - 상지선?159
7. ?스탠딩 밸런스 자세 & 전사 자세 & 런지 자세 & 템플포즈 시리즈
- 심부전방선/외측선/기능선?166
1) 스탠딩 밸런스 자세?166
2) 전사 자세 시리즈?170
3) 템플 포즈 시리즈?173
8. 누운 측굴과 트위스트 자세 시리즈 - 외측선/나선선?177


마치며?181
참고 문헌?184