마음을 다스리는 12가지 명상

진리란 무엇일까
글을 시작하며
수행이란 무엇인가
마음으로 들어가는 12가지 문門
예비수련 ; 좌선과 바디스캔
1문 몸관찰_몸을 통해 마음 관찰하기
관찰이란 그냥 그대로 바라보는 것
우리 몸을 이루는 요소
일체가 다 고통이 모여서 만든다
2문 부정관不淨觀_몸관찰하며 몸을 부정하기
부처님 당시의 부정관
부정관의 방법
현대에 꼭 필요한 부정관 수행법
3문 점관찰_점을 통해 부정관하기
점을 통해 대상에 들어가는 관법
점관찰하며 지켜야 할 원칙
점관찰로 나타나는 몸과 마음
몸의 논리에서 벗어나자
4문 느낌관찰_몸과 마음에서 일어나는 느낌 관찰하기
몸과 감정을 만드는 기제
느낌관찰의 방법
욕심을 뚫고 느낌과 감정을 보라
5문 음악명상_소리를 들으면서 마음 관찰하기
대상의 소리를 듣는 수행
태초에 감정층과 교류한 것
감정층에 작용하는 대표 기제
듣기만 잘해도 관념이 많이 떨어져
내 소리도 잘 내고 남의 소리도 잘 듣는 것
6문 촛불명상_촛불을 그냥 그대로 바라보기
관상법觀想法과 관상법觀相法
촛불명상의 특징
촛불명상의 방법과 효과
번뇌를 태워서 없애는 것
고통받은 만큼 지혜가 생긴다
7문 만트라 명상_입으로 외우고 귀로 듣고
마음은 상호 연기적인 관계
들음과 알아차림의 수련
만트라 명상의 방법과 종류
만트라 명상의 효과
말하면서 듣는 겸수兼修의 수행법
8문 마음관찰_겹겹이 쌓인 마음층 관찰하기
나를 객관화해서 보는 것
세 가지 마음
마음을 관찰하는 방법
일상에서 대상을 얼마나 수용하는가
9문 걷기명상_걸으면서 일어나는 마음 관찰하기
수행으로 들어가는 여덟 가지 방법
움직이면서도 마음을 안정시키는 명상법
걷기명상의 방법
걷기명상이란 경계 속에서 걷는 것
10문 자연명상_자연과 합일하여 마음 관찰하기
마음과 자연의 관계
몸관찰로 나를 먼저 비우자
자연의 수용성을 배우자
자연명상의 방법
자연과 교류하여 의식 확장하기
11문 수식관_숨을 쉬면서 숨에 집중하기
지혜와 닮은 마음의 여러 가지 요소
들숨 날숨을 관찰하는 것이 수식관
숨의 숫자를 세는 수식관의 방법
숨을 따라가는 수식관의 방법
12문 자비관_나를 맑게 하여 남에게 사랑 주기
4선과 4무량심
자비관의 대상과 실제
자비관을 실천하는 방법
마음을 다스리는 12가지 명상법을 마치며
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