김사과 꿀복근 다이어트

김사과(김은정) | 알에이치코리아 | 2016년 07월 11일 | PDF

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도서소개

네이버 포스트 누적 조회 1000만 뷰!
워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 꿀팁

운동할 짬 없이 바쁘고, 살이 안 빠져 고민하는 사람들에게 ‘시간 없어도 충분히 할 수 있어요!’라고 말하며 운동 의지를 다독여주는 워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 비법이 출간됐다. 김사과 블로그는 하루 약 2만 명이 방문하고, 네이버 포스트에 연재하는 다이어트 꿀팁은 업로드되면 200만 조회수를 기록할 정도의 인기 콘텐츠다. 이러한 인기는 그녀가 워너비 몸매의 소유자이기 때문이기도 하지만, 누구나 이해하기 쉬운 친절한 다이어트 팁과 효과가 확실한 김사과식 홈트레이닝이 입소문을 타고 있기 때문이다.

82kg → 52kg
예쁜 몸매, 체중보다는 핵심 라인
SBS <스타킹>에서 쟁쟁한 20대 여성 운동선수들을 제치고 ‘보디퀸’에 선정된 김사과. 김사과 다이어트의 핵심은 ‘체중보다 예쁜 라인’이다. 그녀는 갑상선암 수술과 연년생 출산으로 82kg까지 불었던 체중을 줄이고자 ‘끼니 걸러 살빼기’를 시도, 단기간에 52kg까지 감량했다. 하지만 연이은 출산으로 축 처진 배와 힙은 그대로인 것을 보고 다이어트의 방향을 바꿨다. 체중계를 치우고 여자 몸이 가장 아름다워지는 핵심 라인인 꿀복근과 애플힙 만들기를 목표로 잡은 것. 독하게 3주, 끼니를 꼬박꼬박 챙겨 먹으며 전략적으로 운동하자, 굶어서는 만들지 못했던 예쁜 라인이 만들어지기 시작했다. 놀라운 것은 그렇게 집착했던 체중은 그대로였다는 사실! 그녀가 ‘체중계부터 치우세요! 변화를 눈으로 보세요!’라고 거듭 강조하는 이유다.
또 하나 주목할 점, 김사과 다이어트는 ‘예쁜 라인’을 만드는 것이 목표이기 때문에 운동법이 다르다. 허리, 옆구리, 허벅지처럼 날씬해야 뻗어야 할 곳은 날씬하게, 팔다리는 매끈하게, 힙 윗부분이나 허벅지 앞처럼 탄탄해야 할 부분은 탄탄하게 만들어주는, 라인이 사는 운동에 집중한다.

다이어트 효과,
뱃살만 빼도 드라마틱하다!
그렇다면 왜 꿀복근에 집중해야 할까? 배는 몸의 중심이라 시선이 꽂히는 부분이다. 그리고 면적이 넓기 때문에 뱃살만 빼도 다이어트 효과가 드라마틱하다. 또한 허리 라인은 예쁜 몸매 라인의 핵심이다. 아무리 팔다리가 늘씬해도 뱃살이 불룩하면 여성스러운 라인이 살지 않는다. 반면 팔다리가 통통해도 날씬하고 군살 없는 허리라면 부드러운 라인이 돋보이는 예쁜 몸이 된다. 또 하나의 강점은, 복근을 갖겠다는 목표를 세우면 지방을 태워야 하기에 자연히 다른 부분도 날씬해진다. 코어 근육이 강해지고 자세가 바르게 잡히는 것 역시 복근 운동 최고의 덤이다.

저자소개

김사과(김은정)
아무리 바빠도 ‘멋있는 나’를 포기하지 않는 워킹맘.
NAVER 포스트 스타에디터로, [운동 꿀팁 by 김사과]를 연재 중이다. 다이어트 시작이 어려워서 망설이고, 큰맘 먹고 시작해도 분주한 일상에 치여 금세 포기하는 사람들을 위해 잠깐의 짬을 내 할 수 있는 홈트레이닝 방법, 맛있고 건강한 다이어트 요리 등을 소개하고 있다. 진심과 경험이 녹아 있는 그녀의 다이어트 팁들은 20만 다이어터들이 믿고 따르는 인기 콘텐츠가 되었다.
운동은커녕 손가락 하나 까딱하기도 귀찮아하던 20대 초반, 갑작스럽게 갑상선암 선고를 받고 암수술을 했다. 다행히 연년생 딸 둘을 임신하였으나 체중이 82kg까지 불었다. 출산 후 식사 조절과 유산소 운동으로 한 달 만에 52kg을 만들었지만 납작한 힙, 처진 뱃살, 통허리는 그대로였다. 체중계를 치우고 목표를 ‘체중 감량’에서 스타일 사는 ‘멋있는 몸’으로 정정했다. 먹고, 생활하고, 운동하는 법을 조금씩 바꾸자 한 달도 안 돼 잘록한 허리, 탄탄한 힙이 돋보이는 몸으로 변화했다. 지금은 SBS <스타킹> ‘보디퀸 선발대회’에서 20대 젊은 운동선수들을 제치고 ’보디퀸’으로 선발될 만큼 예쁘고 탄탄한 몸매를 유지하고 있다.
의류 디자이너 일과 살림, 육아, 운동 모두 놓치지 않고 있으며, 블로그, 포스트 등 SNS와 KBS, MBC 등 방송 프로그램, <여성중앙> 등 매거진에서 다이어트와 운동 경험을 나누고 있다.

목차소개

운동하는 워킹맘, 김사과입니다
눈부신 변화, 꿀복근부터 시작하세요

Step 1. 3 Weeks Plan for Flat Abs 나를 위한 3주의 약속
1st Week | 잠자던 복근을 깨우자
DAY 1 레그레이즈 Lv.1 | 레그레이즈 Lv.2
DAY 2 레그레이즈 Lv.3 | 레그레이즈 Lv.4
DAY 3 플랭크 Lv.1 | 레그레이즈 홀드
DAY 4 스탠딩 사이드 밴드 Lv.1 | 버피테스트 Lv.1
DAY 5 버피테스트 Lv.2 | 맨몸 케틀벨 스윙
DAY 6 백 익스텐션 | 브이업 Lv.1
DAY 7 허리 세우기 | 고양이 자세

2nd Week | 라인을 만드는 시간
DAY 1 롤링 사이드 트위스트 | 마운틴 클라이머
DAY 2 크런치 Lv.1 | 레그레이즈 Lv.5
DAY 3 플랭크 Lv.2 | 사이드 플랭크 Lv.1
DAY 4 스탠딩 트위스트 니업 | 스탠딩 사이드 니업
DAY 5 스탠딩 사이드 밴드 Lv.2 | 사이드 크런치
DAY 6 슈퍼맨 무빙 | 브이업 Lv.2
DAY 7 데드리프트 | 트위스트 크런치

3rd Week | 꿀복근으로 여신 라인 완성
DAY 1 브이업 Lv.3 | 사이드 플랭크 Lv.2
DAY 2 크런치 홀드 트위스트 | 크로스 크런치
DAY 3 플랭크 홀드 | 싯업
DAY 4 마운틴 클라이머 트위스트 | 풀 버피테스트
DAY 5 레그레이즈 니업 | 사이드 크런치 니업
DAY 6 플랭크 사이드 니업 | 트위스트 니업
DAY 7 레그레이즈 업 | 플랭크 업 트위스트

Step 2. Everyday Goddess Body 꿀복근을 지키는 습관
매일 바른 자세

복근이 생기는 유산소 운동 프로그램
플랭크 홀드 | 마운틴 클라이머 | 버피테스트 | 맨몸 케틀벨 스윙

365일 꿀복근 유지하기
레그레이즈 업 | 사이드 크런치 | 크런치 | 데드리프트 | 브이업 | 허리 세우기

[부록] 실패 없는 다이어트, 3가지 규칙
규칙 1. 철저히 먹고, 열심히 먹어요
규칙 2. 하루 15분은 근력 운동을 하세요
규칙 3. 조금 더 움직일 기회를 캐치하세요
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