들어가며
_섭식장애 자가진단 K?EAT(한국판 식사태도 검사)
1단계 배고픔으로 인한 폭식 다루기
1주 차 폭식을 막는 유일한 해법, 4가지 식사원칙
1day 깊고 깊은 다이어트의 수렁
2day 자기관찰일지 작성하기
3day 식사원칙 첫 번째_기계적으로 먹기
4day 식사원칙 두 번째_적당한 간격으로 먹기
5day 식사원칙 세 번째_적당한 양 먹기
6day 식사원칙 네 번째_골고루 먹기
7day 1주 차를 끝내며
_폭식증과 거식증, 다른 듯 닮은 듯?
2주 차 폭식의 공범을 없애라!
1day 주변 자극 정리하기
2day 식사할 때는 딱 식사만
3day 마인드풀 이팅
4day 나쁜 음식에 도전해볼까?
5day 나를 가두는 식사규칙
6day 고장 난 배고픔 신호
7day 2주 차를 끝내며
_폭식증과 체중 조절, 두 마리 토끼를 잡아라!
3주 차 폭식 촉발 요인을 제거하라
1day 폭식의 좋은 점
2day 폭식을 유발하는 감정과 생각
3day 누군가와 같이 먹는 게 힘들 때
4day 스트레스와 폭식의 관계
5day 술과 폭식의 관계
6day 배고픔과 마음고픔 구별하기
7day 3주 차를 끝내며
_폭식증과 완벽주의, 적당히 완벽하게?
4주 차 나만의 대체활동을 찾아요
1day 대체활동 처방: 관심 돌리기
2day 대체활동 처방: 지금 이 순간에 변화를 주기
3day 대체활동 처방: 명상하기
4day 4가지 식사원칙 복습
5day 주변 환경 한 번 더 점검
6day 여전히 남아 있는 촉발 요인
7day 무사히 첫 단계를 마친 당신에게
_규칙적으로 먹으면 체중이 한없이 늘어날 텐데?
2단계 마음고픔으로 인한 폭식 다루기
_2단계를 시작하기 전에
5주 차 감정을 조절하는 능력
1day 감정 걸음마
2day 꽁꽁 닫아놓은 욕구의 문 열기
3day 건강한 성인자아가 폭식을 치료한다
4day 상처받은 어린자아 안아주기
5day 심리적 경계선
6day 감정조절에 도움이 되는 것들
7day 몸과 마음은 하나
_우리가 진정 원하는 것
6주 차 건강한 생각
1day 누구에게나 있는 왜곡된 믿음
2day 왜곡된 믿음은 언제 자주 떠오를까?
3day 오래전 형성된 ‘나만의 믿음’
4day 식이장애와 건강한 성인자아 분리하기
5day 건강한 성인자아와의 대화
6day 건강한 성인자아의 힘 키우기
7day 식이장애와 건강한 성인자아 통합하기
_좋았던 기억
7주 차 나를 사랑하기 위해 버려야 할 7가지
1day 아듀, 비교하는 마음
2day 아듀, 패배의식
3day 아듀, 탓하는 마음
4day 아듀, 숨기고 싶은 마음
5day 아듀, 학대하는 습관
6day 아듀, 부정적인 바디이미지
7day 아듀, 완벽주의
_버리고, 채우고, 나아가며!
8주 차 최종 마무리
1day 두 가지 기둥
2day 자주 넘어지는 감정
3day 자주 넘어지는 생각
4day 성인자아 키워 나가기
5day 어린자아 회복하기
6day 나와의 약속과 결단, 재발방지계획
7day 마무리, 나를 사랑하기 위한 전략 세우기
_좋아지는 사람들의 공통점
8주의 여행을 마치며
당신이 당신 자신을 다시 사랑하길 바랍니다
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