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나는 왜 남들 앞에만 서면 떨릴까? : 정신과 의사 윤닥의 발표불안ㆍ무대공포증 실전 가이드

윤닥 | 올림 | 2019년 09월 20일 | EPUB

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도서소개

우리는 이제 성적이나 자격증 같은 스펙 못지않게 ‘발표 능력’이 중요한 시대를 살고 있다. 아무리 뛰어난 능력을 가지고 있더라도, 남들 앞에서 선보이지 못하면 인정받을 기회조차 갖지 못하는 것이 현실이다. 발표를 잘하기 위해 책을 읽기도 하고 웅변 학원이나 스피치 학원을 찾기도 하지만, 자신의 불안의 근원에 대한 이해 없이는 효과를 보기 어렵다.

대학생, 취업 준비생, 음악인, 운동선수 직장인, CEO 등 발표불안과 무대공포증으로 스트레스를 받고 있는 사람이 의외로 많다. 『나는 왜 남들 앞에만 서면 떨릴까』의 저자 윤닥은 “정신과 의사로서 참으로 안타까웠다. 분명히 방법이 있는데 알지 못하기 때문이다. 이들이 포기하지 않도록 돕고 싶은 마음에서 책을 썼다.”라고 말한다. 올바른 방법만 안다면 누구나 변할 수 있다.

저자 윤닥은 발표불안과 무대공포증을 극복한 분들에게서 이런 말을 자주 듣는다. 짧게는 몇 년에서 길게는 몇십 년 동안 자신을 괴롭히던 증세에서 불과 몇 주 만에 해방되기 시작했으니 그럴 법도 하다. 혹시 자신에게만 일어나는 특별한 마법 같은 일이 아닌지 궁금해하는 사람들도 있다. 당연한 이야기지만, 윤닥의 솔루션은 과학적인 방법에 기반을 둔 것이기 때문에 특별한 사람에게만 효과가 있는 것이 아니다. 이 책에서 이끄는 대로 자신의 불안의 원인을 찾고, 생각을 바꾸고, 행동에 옮기기만 한다면 여러분을 괴롭히는 발표불안과 무대공포증에서 해방되어 자유로워지는 순간이 올 것이다.

저자소개

저자 : 윤닥
정신과 전문의.
외향적인 성격으로 늘 친구가 많았지만 발표를 위해 남들 앞에만 서면 가슴이 쿵쾅거리고 떨려서 웬만하면 ‘무대’에 서지 않으려고 노력했다. 정신과 의사가 된 후로 자신의 고민을 해결하기 위해 인지행동기법을 공부하고 연구하는 과정에서 조금씩 극복 방법을 찾게 되었다.
군의관 시절 병사들을 대상으로 발표불안에 대한 강의와 상담을 하며 이 문제로 고민하고 있는 사람이 꽤 많다는 사실을 알게 되었다. 이후 발표불안과 무대공포증에 대한 칼럼을 쓰고 강연을 하게 되었다.
서울대병원 정신건강의학과 전임의 시절부터 동료들과 함께 한 무대공포증 연구를 시작으로 음악인, 스포츠 선수, 연예인 등 여러 분야에서 부정적인 감정을 해소해 자신의 능력을 최대한 발휘하도록 도와주는, 국내에 아직 정착되지 않은 퍼포먼스 심리학(performance psychology)영역을 개척하고 있다.
또한 사회적 편견 때문에 병원을 쉽게 찾지 못하는 사람들을 위해 병원 밖에서도 다양한 활동을 하고 있다. 음악저널, 음대입시닷컴, 취업 포털 사이트 등에 <윤닥의 무대공포증> 칼럼을 연재 중이며 강연을 통해서도 많은 사람을 만나려고 노력하고 있다. 이제는 대학생, 취업 준비생, 음악인, 직장인, 변호사, 교사, 외교관, 임원, CEO 등 나이도 직업도 다양한 많은 사람들의 무대공포증 극복을 위한 교육, 연구, 코칭을 통해 직접적인 도움을 주고 있다.
인지행동학회 인증 전문가로서 과학적 근거를 바탕으로 발표불안과 무대공포증을 극복하는 프로그램 개발에도 힘쓰고 있으며, 교육 프로그램 개발로 2018년 보건복지부 인력개발원 대상을 수상했다.

목차소개

추천사
「나는 왜 남들 앞에만 서면 떨릴까」 사용설명서
프롤로그 정신과 의사도 떨린다

1. 나는 왜 떨릴까?

01 무대공포증이란 무엇인가
02 난 발표에 소질이 없나봐
03 연예인도 무대에서 떨린다
04 불안하지 않으면 행복할까?
05 나의 발표불안은 정상일까?
06 매일매일 불안한 사람들
07 싸울 것인가, 도망칠 것인가
드라마 심리학 더 이상 공항 가는 길이 두렵지 않다_[파일럿]

2. 나, 지금 떨고 있니?

01 왜 긴장하면 떨릴까?
02 홍당무는 괴로워
03 마, 뭘 보노!
04 염소 목소리
05 뱀이 미끄러운 이유
드라마 심리학 말더듬의 공포를 극복하라_[킹스 스피치]

3. 무대 위의 여러 가지 감정들

01 불안과 공포의 양면성
02 수치심과 죄책감의 정체
03 우울감과 우울증 구분하기
04 질투심과 열등감 극복하기
드라마 심리학 감정적 완벽주의를 경계하라_[인사이드 아웃]

4. 발표불안의 원인은 ‘생각’이다_윤닥의 심리 처방전 Ⅰ

01 수치스러운 사건들
02 내성적인 성격 때문에
03 완벽주의는 늘 불안하다
04 타인의 평가가 두렵다
05 생각은 ‘사실’이 아니다
06 불안의 근본적 원인은 생각의 오류_바꿔야 할 5가지 생각들
드라마 심리학 나쁜 기억을 지울 수 있다면_[푸른 바다의 전설]

5. ‘함께’ 생각을 바꾸면 불안도 줄어든다_윤닥의 심리 처방전Ⅱ

01 발표 스트레스를 극복하는 법
02 생각을 바꾸는 법_인지행동치료와 수용전념치료
03 소크라테스 문답법_생각 바꾸기 I
04 최악의 순간에서 최상의 결과를 생각해보기_생각 바꾸기 II
05 경직된 자세를 푸는 법_호흡과 이완
06 발표 날은 뭘 먹어야 할까?_음식과 불안의 관계
07 발표공동체를 꿈꿔라
08 나쁜 유전자는 없다_부모님이 떨고 있는 자녀들에게 해줄 수 있는 일
드라마 심리학 내 속에 내가 너무도 많아_[킬미 힐미]

6. 승진이 두렵다?_직장인의 발표불안

01 일부러 떨어보자_취업준비생의 면접 울렁증 극복하기 I
02 걷기 명상_취업준비생의 면접 울렁증 극복하기 II
03 취업준비생의 우울감 극복 운동
04 신입사원의 자기소개와 술의 힘을 빌린 건배사
05 준비된 대본의 두려움_유인물 발표
06 승진이 무서워
드라마 심리학 누구나 장점은 있다_[미생]

7. 음악인의 무대공포증

01 인데놀의 진실
02 무대가 끝나도 불안하다
03 갑자기 악보가 기억나지 않아요
04 무대를 두려워하는 제자를 둔 선생님들께 Ⅰ
05 무대를 두려워하는 제자를 둔 선생님들께 Ⅱ
06 클래식 연주자들은 소심하다?
07 무대공포증 극복을 위한 셀프 처방_멘털 리허설
드라마 심리학 가사를 잊는 래퍼들의 비밀
스포츠 심리학 스포츠 선수의 무대공포증

8. 윤닥의 발표불안 극복 5주 프로그램

1주차 누구나 약점은 있다
2주차 발표불안의 원인을 찾아라
3주차 성공한 발표와 실패한 발표를 찾아라
4주차 발표불안의 다섯 단계
5주차 발표의 떨림을 설렘으로 바꾸자
윤닥의 ‘발표 자신감 찾기’ 7기 소감문 사례

부록_극복 사례
에필로그 불안은 나의 힘

참고 도서
참고 논문
색인
감사의 글

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