퍼펙트 러닝

장 프랑수아 하비 | 시그마북스 | 2019년 03월 11일 | PDF

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도서소개

한 마리 가젤처럼 사뿐히 땅을 디디면서 달리는 꿈을 꾸지만, 실상은 달리기가 자신에게 잘 맞는지 의문이 드는가? 매주 반복하는 달리기 때문에 무릎이 충격을 견뎌내지 못할까 봐 겁이 나는가? 달리기의 즐거움을 높이면서 성적도 함께 올리기 위해 더 잘 달리려는 노력을 하는가? 그렇다면 달리기의 질적 향상에 초점을 맞춘 이 책에 주목하라. 각 주자들의 신체 역학과 특성에 알맞은 테크닉, 맞춤형 훈련 프로그램, 90가지 운동법, 부상 관리법 등 달리기에 대한 다양한 정보를 확인할 수 있다.

저자소개

지은이_장 프랑수아 하비

정골의사이자 정골의학 교수로 운동치료사를 겸하고 있다. 30년 전부터 러너였던 그는 육상 코치로도 활동했고, 지금은 수많은 운동선수들을 치료하고 있다. 달리기와 치료운동, 그리고 자신이 직접 고안한 척추훈련에 관한 강연과 워크숍을 개최하고 있다.

지은이_장 프랑수아 하비

정골의사이자 정골의학 교수로 운동치료사를 겸하고 있다. 30년 전부터 러너였던 그는 육상 코치로도 활동했고, 지금은 수많은 운동선수들을 치료하고 있다. 달리기와 치료운동, 그리고 자신이 직접 고안한 척추훈련에 관한 강연과 워크숍을 개최하고 있다.

목차소개

머리말
프롤로그 : 더 나은 달리기를 위하여



제1장 인류와 달리기



제2장 세계 최고의 주자들을 만나는 여행



제3장 더 잘 달리는 법

더 잘 달리기 위한 기본 10단계

1. 바른 자세를 유지하라

2. 코어를 활성화하라

3. 몸의 힘을 빼라

4. 팔을 정확하게 움직여라

5. 다리의 움직임을 최적화하라

6. 정확하게 착지하라

7. 역동적인 보속을 가져라

8. 수직 이동을 제한하라

9. 연결 부위를 분리하라

10. 최적의 방식으로 호흡하라



제4장 현대식 기능화, 미니멀 슈즈, 혹은 맨발?



제5장 훈련보다 회복이 먼저



제6장 주자의 훈련



제7장 주자의 운동

유연성

가동성

자세

강화

호흡

테크닉

셀프 관리

서킷



제8장 주자의 부상 가이드



에필로그 : 달리는 즐거움

머리말

프롤로그 : 더 나은 달리기를 위하여



제1장 인류와 달리기



제2장 세계 최고의 주자들을 만나는 여행



제3장 더 잘 달리는 법

더 잘 달리기 위한 기본 10단계

1. 바른 자세를 유지하라

2. 코어를 활성화하라

3. 몸의 힘을 빼라

4. 팔을 정확하게 움직여라

5. 다리의 움직임을 최적화하라

6. 정확하게 착지하라

7. 역동적인 보속을 가져라

8. 수직 이동을 제한하라

9. 연결 부위를 분리하라

10. 최적의 방식으로 호흡하라



제4장 현대식 기능화, 미니멀 슈즈, 혹은 맨발?



제5장 훈련보다 회복이 먼저



제6장 주자의 훈련



제7장 주자의 운동

유연성

가동성

자세

강화

호흡

테크닉

셀프 관리

서킷



제8장 주자의 부상 가이드



에필로그 : 달리는 즐거움

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