[목차]
PART 1
다이어트하고 싶은 여자들이 가장 궁금해 하는 12가지
Q1. 근육 운동을 하면 몸이 오히려 두꺼워지는 것 아니에요?
허벅지 살을 빼려면 어떤 운동을 하면 돼?
Q2. 뱃살이 있는 상태에서 복근운동만 하면 11자 복근을 만들 수 있어요?
운동을 이렇게 열심히 하는데내 복근은 왜 안보여?
Q3. 살을 빼려면 유산소 운동부터 해야 하는 것 아닌가요?
사이클만 타도 운동이 되는 거 아니야?
Q4. 다이어트, 3개월이면 되는 거죠?
마의 3주 고비를 넘겨 보자!
[‘운동하는 여자‘가 되기 위한 5가지 TIP]
Q5. 생리주기가 다이어트에 영향을 주나요?
생리할 때 운동을 꼭 해야 해?
Q6. 작은 가슴, 운동으로 커질 수 있나요?
왜 살이 빠지면 가슴부터 작아지는 거야?
Q7. 셀룰라이트, 어떻게 없애나요?
셀룰라이트는 쏘옥 빼고 아킬레스건은 섹시하게 드러내자
다리 부종을 예방하는 깨알 TIP
Q8. 힙 UP, 어떻게 해야 하나요?
어떻게 운동을 한다고 없던 엉덩이가 생겨?
Q9. 병원에서는 이상이 없다는데 왜 자꾸 허리와 무릎이 아플까요?
“만성이었던 허리 통증, 운동하고 귀신같이 없어졌다!
Q10. 원푸드 다이어트는 실패할 확률이 높은가요?
원푸드 다이어트도 한약 다이어트도 아니라면 뭘 먹어야해?
Q11. 음식, 칼로리 계산하며 먹어야 하나요?
장볼 때 칼로리보다는 성분표를 보자!
Q12. 다이어트 식단, 도대체 뭘 먹어야 되나요?
다이어트 식단, 복잡하게 짤 필요 없다
PART 2
데스런 우먼스 프로그램
데스런 우먼스 프로그램에 앞서 - 웜업과 스트레칭|
STEP 1 | DeSLun Basic
01스쿼트
02런지
03데드리프트
04숄더프레스
05벤트 오버 로우
06푸시업
07크런치
08레그레이즈
STEP 2 | 갖고 싶은 몸을 위한 부위별 프로그램
1. 봉긋한 가슴 만들기-상체 운동
01와이드 푸시업
02푸시업 가슴 열기
03푸시업 다리 들기
2. 겹치지 않는 팔뚝, 섹시한 어깨 라인 만들기
01푸시업 무릎 당기기
02푸시업 + 엉덩이 세우기
03사이드 & 프론트 레터럴 레이즈
04아놀드 프레스
05체어 딥스
3 매혹적인 섹시 뒷태 만들기
01백 익스텐션
02데드 로우
03스윙
04굿모닝 엑서사이즈
4 탄력 있고 매끈한 허벅지와 애플힙
01미니 에어 스쿼트
02점프 스쿼트
03체어 런지
04사이드 런지
05브릿지
꾸 언니의 틈새 하체 운동
5 뱃살을 빛나는 11자 복근으로
01윗몸 일으키기
02트위스트 크런치
03크런치 상태에서 레그레이즈
04다리 세우고 크런치
05브이 업
6 S라인의 핵심, 코어 & 허리
01원 레그 데드리프트
02플랭크
LV1팔 펴고 플랭크
LV2팔꿈치 플랭크
LV3한발 들고 플랭크
LV4팔 펴고 플랭크 니크로스
LV5팔꿈치 플랭크 니크로스
LV6사이드 플랭크
LV7사이드 플랭크 다리 들기
7 집에서 하는 최고의 유산소 운동
01죽음의 운동 버피 테스트
LV1버피 테스트
LV2버피 니크로스
LV3푸시업 버피
LV4버피 점프
LV5푸시업 버피 니크로스
꾸 언니의 운동과 함께 하는 피부 관리법
꾸 언니의 건강한 간식
꾸 언니의 맛있는 다이어트 식단
도서소개
저자소개
목차소개
