이너피스 요가 3 : 뷰티&다이어트

지금보다 더 예뻐지는 요가 테라피

송다은 지음 | 웅진리빙하우스 | 2015년 09월 05일 | EPUB

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도서소개

슈퍼모델, 미스코리아 출신 요가 트레이너 송다은이 자신만의 특별한 피부 관리와 효율적인 다이어트 노하우를 전한다. 이 책에서는 페이스, 팔, 가슴부터 복부, 옆구리, 종아리에 이르기까지, 살을 빼고 싶거나 볼륨이나 라인을 만들고 싶은 10가지 신체 부위별 다이어트 동작들을 제안한다. 힙업과 라인을 위한 요가부터, 몸의 붓기를 빼주는 동작까지 각각의 부위별 가장 효과적인 허브 티와 요가 동작, 아로마 오일로 구성된 레시피이다.

<뷰티&다이어트> 편에 소개된 동작들은 다이어트와 아름다운 보디라인을 만드는 것이 목적이기에 <마인드> 편이나 <보디> 편보다는 어려운 동작들로 구성되어 있다. 특히, 이 책에서는 저자만의 특별한 피부와 보디관리를 위한 식습관과 운동 습관을 자세하게 소개하고 있다.

저자소개

저자 : 송다은
셀프뷰티 보디멘토
슈퍼모델, 미스코리아 출신의 힐링 요가 트레이너

2006년, 요가의 세계에 매료되어 본격적으로 수련을 시작하였고, 요가에 대한 남다른 재능과 열정으로 시작한 지 얼마 되지 않아 지도자의 길로 들어섰다.
2008년 미스코리아 부산 선, 2009년 SBS 슈퍼모델 선발대회 3위에 당선되면서 다양한 방송 활동을 했고, 요가로 더 많은 사람들과 소통하기 위해 ‘송다은의 아로마요가’를 운영하고 있다.
끊임없이 요가 수련을 하는 동시에, 다양한 아로마테라피 국제자격증(Certified Spa Supervisor(CSS/USA), Aromatherapy Registration Council(ARC/USA), The International Federation of Aromatherapists(IFA/UK))을 취득해, 아로마 요가 지도자로서의 전문성과 역량을 키워왔다.
2010년부터 최근까지 차병원 안티에이징 라이프센터 차움에 출강했으며, 많은 셀렙들의 심신 재활과 요가 트레이너로 활동했다. 현재 한국전력 ? 한국수력원자력을 비롯한 많은 기업에서 강의를 하고 있으며, 쿠키티비 ‘송다은의 안티에이징 요가’와 모바일 뷰티서비스 ‘셀프뷰티’에서 보디멘토로도 활동 중이다. 힐링 요가 프로그램에서 1순위 강사로 손꼽히고 있으며, 다양한 활동을 통해 더 많은 사람들과 만나기 위해 노력하고 있다.

목차소개

Prologue 요가, 내 안의 평화를 찾아가는 여정
Information 이 책의 활용법

Chapter 1 YOGA THERAPY
요가 테라피의 모든 것

Intro 요가 그리고 아로마 테라피

Lesson 1 호흡
세포 하나하나가 에너지로 가득 차는 순간
Lesson 2 명상
긍정의 에너지를 만드는 몰입의 시간
Lesson 3 동작(아사나)
몸의 모든 곳을 자극하는 순환 운동
Lesson 4 아로마 오일
지친 몸과 마음에 주는 한 방울의 힘
Lesson 5 허브티
요가 전 몸과 마음을 열어주는 온기
Lesson 6 음악
규칙적인 생체리듬을 만드는 명상 메이트
Lesson 7 차크라
우리 몸에 존재하는 일곱 개의 에너지

Therapy Item 수련에 필요한 준비물과 주의할 점

Chapter 2 BEAUTY&DIET
지금보다 더 예뻐지는 요가 테라피

Intro 진짜 이너뷰티를 찾다
Body Care 균형 잡힌 몸매를 위해 실천하는 보디 관리법
Skin Care 깨끗하고 탄력 있는 피부를 위한 피부 관리법
Beauty Food 아름다운 몸과 피부를 위해 즐겨 먹는 것들
Surya Namaskara 수리야 나마스카라 A|B

Case #1 페이스
Therapy Recipe 펜넬 티+페이스 마사지+캐럿 시드 에센셜 오일

Case #2 쇄골 라인
Therapy Recipe 마테 티+S라인 자세+크로스 자세+낙타 자세+베티버 에센셜 오일

Case #3 팔과 어깨
Therapy Recipe 마테 티+펭귄 자세+사이드 플랭크 자세+돌고래 자세+베티버 에센셜 오일

Case #4 등과 가슴
Therapy Recipe 마테 티+스위밍 자세+꽃게 자세+푸쉬업 자세+베티버 에센셜 오일

Case #5 복부
Therapy Recipe 마테 티 + 만세 자세+몸통 열기 자세+러닝 자세+베티버 에센셜 오일

Case #6 옆구리
Therapy Recipe 마테 티+X자 자세+빗장 자세+파워 트위스트 자세+베티버 에센셜 오일

Case #7 엉덩이
Therapy Recipe 단델리온 티+발레리노 자세+T자 자세 변형+무릎 들기 자세+펜넬 에센셜 오일
Tip. 의자에서 하는 엉덩이 보톡스 A·B·C

Case #8 허벅지
Therapy Recipe 단델리온 티+의자 자세 변형+전사 자세 변형+왜가리 자세 변형+펜넬 에센셜 오일

Case #9 종아리와 발목
Therapy Recipe 단델리온 티+발레리노 자세 변형+런지 자세 변형+쟁기 자세+펜넬 에센셜 오일

Case #10 몸이 부었을 때
Therapy Recipe 단델리온 티+다리 늘리기 자세+슈퍼맨 자세+물구나무서기 자세+펜넬 에센셜 오일

Weekly Program 하루 10분, 완벽한 보디라인을 위한 일주일 프로그램

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